+6° - +16°
Kettős front

Magas a koleszterinszintje? Egye ezeket!

A magas koleszterinszintet csendes gyilkosnak is nevezik, hiszen látható, érezhető tünetek nélkül roncsolja a szervezetünk érhálózatát, minden nappal közelebb visz minket a tragédiához. Életmódunkkal azonban jelentősen csökkenthetjük a rizikót, például úgy, hogy a megfelelő ételeket esszük.

A magas koleszterinszint egyrészt genetikai okokra vezethető vissza, másrészt számos olyan rizikófaktor van, melyeket mi "irányítunk": a dohányzás, a mozgásszegény életmód, az elhízás, a nagy derékbőség és a rosszul összeállított étrend is hatással van a magas koleszterinszint kialakulására. Talán az étrendünkön a legkönnyebb változtatni, ezért következzen néhány olyan élelmiszer, melyek rendszeres fogyasztásával kordában tarthatjuk a koleszterinszintünket, akár megállapították már a hiperkoleszterinémiát, akár csak megelőzni szeretnénk azt.

Étcsokoládé

Jó és rossz koleszterin

Magas a koleszterinem - halljuk gyakran a panaszt az orvosi rendelőkben, amire többnyire megértő bólogatás a válasz. De vajon azt tudjuk-e, hogy mit is takar ez a kifejezés, illetve melyik koleszterinfajtára kell jobban odafigyelni? Kattintson!

A magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládénak számos pozitív egészségügyi hatást tulajdonítanak, ezek közé tartozik a koleszterinszint csökkentése is. Egy 2013-as amerikai tanulmány szerint a csokoládéban, illetve a kakaóban található theobromin emeli a HDL-, vagyis a jó koleszterin szintjét a vérben. Emellett pedig számos olyan vegyületet, például antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz, melyek védik az ereket a károsodástól, és megakadályozzák, hogy úgynevezett plakkok jöjjenek létre.

Fokhagyma

Az egészséges táplálkozás hívei régóta vallják, hogy mindig legyen otthon fokhagyma, hiszen az egyik legsokoldalúbb és legegészségesebb zöldségféle. A fokhagyma érvédő, koleszterinszint- és magasvérnyomás-csökkentő hatású, megakadályozza a vérrögök kialakulását is. Együnk naponta 2-3 gerezd nyers fokhagymát, ízesítsük vele az ételeinket, vagy, ha valamiért nem bírjuk erős aromáját, fokhagymakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt is szedhetünk.

A fokhagyma és a lazac is jót tesznek a koleszterinnek

A fokhagyma és a lazac is jót tesznek a koleszterinnek


Olívaolaj

A mediterrán diéta egyik legfontosabb alapanyaga, az olívaolaj nagyon gazdag olyan zsírsavakban, melyek védik az érrendszert, emellett pedig hozzájárulnak a koleszterinszint normalizálásához. E-vitaminban is gazdagok, így lassítják az öregedést is. Igyekezzünk úgy összeállítani az étrendünket, hogy naponta 2 evőkanál olívaolajat vehessünk magunkhoz. Készíthetünk belőle például salátaöntetet vagy használhatjuk zöldségek, húsok párolásához.

Szója

A szójának sajnos elég rossz a híre, pedig számos jótékony hatása van, például segít alacsonyan tartani a vérzsírszintet. Csökkenti a rossz, LDL-koleszterin szintjét, emellett rostokat, vitaminokat, egészséges zsírokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, melyek mind hozzájárulnak az érfalak egészségéhez. Naponta egy adag (15 gramm) szójaprotein már jelentős mértékben csökkentheti a vérzsírok szintjét. Fogyasszunk rendszeresen tofut, szójababot, szójalisztet vagy szójatejet.

Lazac

A zsírosabb halakban, például a lazacban, olyan omega-3 zsírsavak találhatóak, melyek csökkentik a vér trigliceridszintjét, és növelik a HDL-koleszterin mennyiségét. Nemcsak a szívre és az érrendszerre vannak jótékony hatással ezek a zsírsavak, de például az agyműködésünket is jótékonyan befolyásolják. Hetente legalább két alkalommal együnk halat, de kényelmesebb megoldás lehet a halolajkapszulák szedése is.

Mandula

Több kutatás is bizonyította már, hogy az olajos magvaknak, elsősorban a mandulának nagyon jó hatása van az érrendszerünkre, például jelentősen csökkenti a vérzsírszintet, a metabolikus szindrómának nevezett tünetegyüttes rizikóját, valamint öregedéslassító E-vitamint is tartalmaz. Nagyon változatosan fogyaszthatjuk, keverhetjük gyümölcssalátába vagy joghurtba, de délutáni nassolnivalónak is ajánlott.

Zab

A zab magas rosttartalmának köszönhetően hat jótékonyan az érrendszerünkre (emellett pedig az emésztésünket is rendben tartja, rendszeres fogyasztásával nem kell tartanunk a székrekedéstől). A zabban található rostok ugyanis megakadályozzák, hogy a koleszterin felszívódjon a véráramba. Emellett a szív- és érrendszeri panaszok, valamint a cukorbetegség kialakulásának esélyét is csökkenti a rendszeres zabfogyasztás, a rostok pedig hozzájárulnak ahhoz, hogy túlegyük magunkat. Az egyik legkellemesebb módja annak, hogy rendszeresen elegendő zab jusson a szervezetünkbe az, ha reggelire zabkását fogyasztunk, vagy zabbal dúsítjuk a gyümölcsturmixokat, joghurtokat.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag