- Az E-vitamin fontos antioxidáns, amely segíthet megvédeni a bőrt az oxidatív stressz és a környezeti ártalmak hatásaitól.
- A szakértők szerint nem a bevétel időpontja számít, hanem az, hogy az E-vitamint zsírt tartalmazó étkezéssel együtt fogyasszuk.
- A legtöbb ember számára nincs szükség E-vitamin-kiegészítőre, a szükséges mennyiség kiegyensúlyozott étrenddel is biztosítható.
Egyre többször bukkan fel az E-vitamin a bőrápolási tanácsokban és a táplálékkiegészítők között, köszönhetően annak, hogy fontos szerepet játszik a bőr egészségének megőrzésében.
Hogyan hat az E-vitamin a bőr egészségére?
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin és antioxidáns, amely természetes módon is jelen van a bőrben. Segít megvédeni a sejtjeit a károsító hatású oxidatív stressztől, ez magyarázza, miért tartalmazza olyan sok bőrápolási termék, olvasható az EatingWell.com cikkében.
Az életkor előrehaladtával, valamint a környezeti hatások, például az ultraibolya (UV-) sugárzás és a légszennyezés következtében a bőr E-vitamin-szintje idővel csökkenhet. Ilyenkor jöhet szóba a pótlás: a bőrre közvetlenül alkalmazott E-vitamin célzottabban fejti ki hatását, és hatékonyságát több kutatás is alátámasztja. Szájon át szedett készítmény esetében ugyanakkor továbbra is korlátozottak a bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy várhatunk-e látványos kozmetikai változást, vagy hogy tényleg segíti-e a sebgyógyulást.
Mikor érdemes bevenni az E-vitamint a jobb felszívódás érdekében?
Ha E-vitamin szedése mellett döntünk, felmerülhet a kérdés, hogy mikor érdemes bevenni ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyen. „Nincs bizonyított előnye annak, ha valaki reggel vagy este szedi az E-vitamint” – mondja Johannah Katz dietetikus. „A felszívódás szempontjából sokkal fontosabb az étkezés összetétele, mint a napszak.”
„Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért zsír jelenlétére van szükség ahhoz, hogy megfelelően felszívódjon” – magyarázza Rachael Ajmera dietetikus. „Ideális esetben olyan főétkezés vagy nasi részeként érdemes bevenni, amely egészséges zsírokat tartalmaz, például avokádót, olívaolajat, dióféléket vagy magvakat.”
Már mérsékelt mennyiségű étkezési zsír is elegendő ahhoz, hogy beinduljon az epe és azoknak az enzimeknek a termelődése, amelyek elősegítik a vitamin lebontását és felszívódását.
Szükség van E-vitamin-kiegészítőre az egészséges bőrért?
A legtöbb egészséges felnőttnek nincs szüksége E-vitamin-kiegészítőre ahhoz, hogy megőrizze bőre egészségét, mivel a szükséges mennyiséget kiegyensúlyozott étrenddel is biztosíthatja. Jelenleg kevés tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy az E-vitamin-kiegészítők kifejezetten a bőr állapotának javítása érdekében hasznosak lennének.
Bizonyos esetekben azonban, például E-vitamin-hiány, vagy zsírfelszívódási zavarok esetén, orvosi javaslatra szükség lehet pótlásra. Ilyenkor is kiemelten fontos a megfelelő pótlás. Felnőttek számára az ajánlott napi bevitel 15 milligramm alfa-tokoferol (az E-vitamin egyik formája), míg a biztonságos felső határ napi 1000 milligramm.
Kapcsolódó cikk
A túlzott mennyiségű E-vitamin-kiegészítő szedése egyáltalán nem ajánlott: a nagy dózisok ugyanis növelhetik a vérzéses szövődmények kockázatát. A véralvadásgátló vagy vérlemezke-összecsapódást gátló gyógyszereket szedőknek mindenképpen konzultálniuk kell kezelőorvosukkal, mielőtt E-vitamin-kiegészítőt kezdenének szedni, mivel a kettő együtt befolyásolhatja a normális véralvadást.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok E-vitamint?
Ahelyett, hogy kiegészítő készítményekre hagyatkoznál, szerencsésebb, ha a napi E-vitamin-szükségletet inkább az étrendedből fedezed.
Az alábbi élelmiszerek különösen sok E-vitamint tartalmaznak:
Egy salátára szórt napraforgómag, vagy egy maréknyi pörkölt mandula egyszerű módjai annak, hogy természetes úton támogasd a bőröd és az általános egészséged.
