A mandula gyakran kerül reflektorfénybe a magas E-vitamin-tartalma miatt, ám számos más élelmiszer is jelentős mennyiséget rejt ebből a vitaminból. A megfelelő mennyiségű E-vitamin bevitele segíthet megelőzni a sejtkárosodást, illetve hosszú távon támogathatja az egészséges öregedést.
E-vitaminban gazdag élelmiszerek
A Health cikke nyomán összegyűjtöttünk 7 E-vitaminban gazdag élelmiszert. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
7 fotó
Mennyi E-vitamin kell naponta?
Napi E-vitamin-igényünket jelentősen befolyásolja az életkorunk. Alábbi táblázatunkban megnézheted, hogy a különböző korosztályoknak mennyi E-vitaminra van szükségük naponta.
Napi ajánlott E-vitamin-mennyiség korosztályonként
| Életkor | Napi ajánlott mennyiség |
|---|---|
| Féléves kor alatt | 3 milligramm |
| 7-12 hónap | 4 milligramm |
| 1-3 év | 5 milligramm |
| 4-6 év | 6 milligramm |
| 7-10 év | 7 milligramm |
| 11-14 év | 8 milligramm |
| 15-18 év | 10-12 milligramm |
| 19-30 év | 12 milligramm |
| 31-60 év | 12 milligramm |
| 60 év felett | 12 milligramm |
A korosztályonként ajánlott napi E-vitamin-mennyiséget bemutató táblázat. Forrás: HáziPatika.com
Az életkor mellett bizonyos állapotok és életmódbeli szokások is befolyásolhatják a szervezet E-vitamin-igényét. Szoptatás alatt például 14, tartós stressz miatt 15, míg dohányzás és rendszeres alkoholfogyasztás esetén 18 milligrammra emelkedik a napi szükséglet.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
