A vécézés nem igényel különösebb tudományt, néhány rossz szokást azonban érdemes elhagyni. A mellékhelyiségben telefonozni vagy sokáig üldögélni például ártalmatlan időtöltésnek tűnhet. Csakhogy ezek és más rossz szokások is hozzájárulhatnak a többi között az aranyér és a székrekedés kialakulásához, vagy éppen a végbéltájék irritációjához.
A helyes székelés szabályai
Összességében tehát a helyes székletürítési rutin is éppúgy hozzátartozik egészségünk hosszú távú megőrzéséhez, mint akár a változatos étrend vagy a rendszeres testmozgás. Dr. Radhika Narang gasztroenterológus szakorvos a moneycontrol.com-nak nyilatkozva beszélt azokról a rossz szokásokról, amelyeket mindenképpen érdemes kerülni a vécén ülve. Lássuk tehát, melyek ezek.
Ne tölts túl sok időt a vécén
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy a vécézést egyfajta pihenőidőként használjuk. Ha közben a telefonunkat pörgetjük, olvasunk, könnyen a szükségesnél jóval tovább maradhatunk a vécén. A hosszas ücsörgés nyomán pedig fokozódhat a nyomás a végbélnyílás körüli vénákon, ami hozzájárulhat az aranyér kialakulásához vagy a már meglévő panaszok súlyosbodásához. Érdemes ezért a vécézést rövidre fogni: menj, amikor szükségét érzed, és miután végeztél, ne maradj ott hosszasan.
Ne erőlködj, ha nem megy
Az erős préselés szintén megterhelheti a medencefenék izmait és növelheti a végbéltájékra nehezedő nyomást. Ez különösen akkor jelenthet problémát, ha rendszeresen így próbálod megkönnyíteni a székletürítést. Ha nem indul meg könnyen a székelés, ne erőltesd! Segíthet, ha nyugodtan, mélyen lélegzel, ellazítod a has- és medencefenék izmait, és nem sietted a folyamatot. Egy kis lábtámasz használata is megkönnyítheti a természetesebb testhelyzet kialakítását.
Bizony, a testhelyzet is számít
A hagyományos, ülő vécé használatakor a comb és a törzs nagyjából derékszöget zár be egymással. Ennél kedvezőbb lehet, ha kissé megemeled a lábadat, és enyhén előrébb döntöd a törzsedet. Egy alacsony fellépő vagy lábtámasz segítségével a térded a csípődnél valamivel magasabbra kerülhet. Ez a helyzet kedvezőbb szöget alakíthat ki a végbél és a végbélnyílás között, így könnyebbé válhat a székletürítés, és kevesebb erőlködésre lehet szükséged.
Ne tartsd vissza a székletet
Az sem jó megoldás, ha rendszeresen figyelmen kívül hagyod a székelési ingert. Ha ugyanis hosszabb ideig visszatartod a székletet, az egyre több időt tölt a vastagbélben, ahol a szervezet vizet szív vissza belőle. Emiatt a széklet keményebbé és nehezebben üríthetővé válhat, ami elősegítheti a székrekedést. Ha érzed az ingert, hogy ideje vécére menned, lehetőleg ne halogasd sokáig! A székelési inger rendszeres figyelmen kívül hagyása idővel a bélműködés természetes ritmusát is felboríthatja.
A túlzásba vitt törölgetés is árthat
A vécépapír használatával sem érdemes túlzásba esned. A túl erős vagy ismételt törölgetés irritálhatja a végbélnyílás körüli érzékeny bőrt, ami viszketést, kipirosodást és kellemetlen érzést okozhat. A cél nem az, hogy minél többször és minél erősebben töröld meg a területet. Inkább gyengéd mozdulatokkal tisztítsd meg. Különösen hasznos lehet e tekintetben a bidéhasználat. A nedves törlőkendőkkel ugyanakkor érdemes óvatosan bánnod, mert egyes termékek illatanyagai és egyéb összetevői szintén irritálhatják az érzékeny bőrt. Arról nem is beszélve, hogy a vécén lehúzva ezek dugulást okozhatnak.
A telefont inkább ne is vidd be magaddal
Sokan ma már szinte automatikusan magukkal viszik a telefonjukat a vécére. Egy rövid üzenet vagy néhány perc görgetés azonban könnyen azt eredményezi, hogy a szükségesnél sokkal tovább ülsz a vécén. A telefonozás ráadásul eltereli a figyelmedet a székelésről, így kevésbé érzékelheted, mikor lenne érdemes befejezned. A legegyszerűbb megoldás, ha a telefont inkább kint hagyod, és vécézés közben valóban csak arra összpontosítasz, amire kell.
Ne a hashajtó legyen az első megoldás
Ha gyakran küzdesz székrekedéssel, csábító lehet rendszeresen hashajtóhoz nyúlnod. Egyes készítmények rövid távon valóban segíthetnek, a túlzott vagy nem megfelelő használat azonban nem jó stratégia a tartósan fennálló székrekedés kezelésére. A rendszeres székletürítéshez sok esetben fontosabb a megfelelő folyadékbevitel, a rostban gazdag étrend és a rendszeres testmozgás. Ha pedig a székrekedés tartósan fennáll, érdemes az okát is felderíteni, nem pedig kizárólag hashajtóval kezelni.
Kapcsolódó cikk
