Akár 10 évvel tovább élhetsz, ha ezt a sportot választod

Nem véletlen, hogy a teniszt már a 11. század óta űzik: ez a sportág a mentális és fizikai egészségnek is jót tesz. Előnyeit a National Geographic gyűjtötte össze.

"A tenisz megmutatja az ember erejét, kecsességét, intellektusát, szellemességét, egyensúlyát, gyorsaságát, örömét, bánatát és puszta elszántságát" – állítja Brian Hainline neurológus, az Egyesült Államok Teniszszövetségének elnöke.

Sokféleképpen próbára teszi az egész testet, beleértve a gyorsaságot, az állóképességet, az erőt, a technikai készségeket és a stratégiai tervezést

– sorolja Benjamin Levine, a University of Texas Southwestern Medical Center Testmozgás- és Környezetgyógyászati Intézetének igazgatója.

Páratlan fizikai előnyök

A teniszezés számos fizikai egészségügyi előnnyel jár, beleértve az elhízás és a cukorbetegség kockázatának csökkentését, a jobb koordinációt, a megnövekedett energiaszintet és az erősebb szívet. A gyakori ütőmozgások a vállak és a karok izomtömegét is fenntartják vagy növelik, a törzs és a stabilizáló izmok az állandó testforgatással és mozgással javulnak, a sprintelés és a hosszas fizikai teljesítmény pedig erősíti a láb- és a hátizmokat. 

Ez a sport hozzájárul az erősebb, vastagabb és egészségesebb csontokhoz is, különösen azoknál, akik fiatalon kezdik el – mondja Babette Pluim. A Holland Királyi Gyeptenisz Szövetség vezető orvosi tanácsadója szerint

a mechanikai terhelés, a hormonális reakciók, a fokozott véráramlás és a gyakorlással járó fokozott tápanyagfelvétel kombinációja együttesen erősíti a csontokat és javítja azok egészségét.

Ez a mozgásforma ráadásul csökkenti a szívbetegségek kockázatát is, részben azért, mert a nagy intenzitású mozgások, amelyeket rövid pihenőszakaszok követnek, utánozzák a hosszan tartó, mérsékelt intenzitású edzést – magyarázza Rami Hashish, a Los Angeles-i Nemzeti Biomechanikai Intézet fizikoterapeutája. Ezen tényezők miatt a tenisz csökkenti a vérnyomást, javítja a nyugalmi pulzusszámot és hozzájárul az egészséges koleszterinszint fenntartásához is.

A teniszezők hosszabb életre is számíthatnak, mint sok más sportág képviselői. A Koppenhága Városi Szív Tanulmány eredményei szerint ugyanis – mely a különböző sportágak és a várható élettartam közötti kapcsolatot vizsgálta – szemben a kerékpárosok 3,7, vagy az úszók 3,4 évével, a teniszezők átlagosan 9,7 évvel hosszabbítják meg az életüket.

A szakértők szerint ez a fizikai mellett a mentális egészségre gyakorolt hatásának is köszönhető. A teniszezőknek ugyanis társas kapcsolatukat is ápolniuk kell, hogy játszhassanak valakivel. Ezen kívül „folyamatos stratégiai tervezést, gyors döntéshozatalt és alkalmazkodóképességet igényel, ami serkenti az agyműködést és kihívást jelent a kognitív képességek számára” – mondja Megan Holmes, a Mississippi Állami Egyetem fizikai aktivitás laboratóriumának igazgatója.

Ezért jó választás tehát a tenisz

1. csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát
2. növeli az energiát
3. erősíti a szívet
4. növeli az izomtömeget
   
5. erősíti a láb- és a hátizmokat
   
6. erősíti a csontokat
7. csökkenti a szívbetegségek kockázatát
   
8. csökkenti a vérnyomást 
9. hozzájárul az egészséges koleszterinszint fenntartásához
   
10. javítja a mentális egészséget

A forró nyári napokon sok embernek nincs sem energiája, sem kedve a sportoláshoz; míg mások a hőgutától, kiszáradástól és rosszulléttől tartva mondanak le a testmozgásról. Kellő tudatossággal azonban még a legmelegebb hetekben is biztonságosan sportolhatsz. Mutatjuk, mire figyelj.