Mozogjunk többet,
hogy egészségesek maradjunk, akár fagy, akár ezer ágra süt a nap. Ennek pedig
legjobb módja, ha mindezt a természetben tesszük. Mielőtt azonban neki indulunk,
íme, néhány tanács a kezdéshez:
Mire figyeljünk?
- A réteges ruházat viselése télen elengedhetetlen.
- Ellenőrizzük milyen biztonságos tapadást biztosító cipőnk van. (a mozgásformának és terepviszonyoknak megfelelően)
- Melegítsünk alaposan be, mielőtt aktív mozgásba kezdünk (egyensúly gyakorlatok beiktatása a rutin mozgás sorozatba nagyon fontos).
- Több időjárás jelentést tanulmányozzunk, hogy ismerjük, milyen körülményekkel találkozunk terepen.
- Túra esetén keressünk emelkedőket, dombokat. Ezek természetes „melegítőként” működnek, hiszen nagyobb energiakifejtést igényelnek.
- Többször, rövidebb ideig tartózkodjunk a szabadban.
- Válasszunk olyan mozgásformát, ami a legtöbb testrészünket megmozgatja.
- Ha új sportot fedezünk fel (például síelni kezdünk), először bérelhető felszereléssel ismerkedjünk a tevékenységgel.
- Ajánlott egy termoszban meleg folyadékot magunkkal vinni. Sose feledkezzünk meg a folyadékpótlásról!
Futás
Aki a napjaiba már beillesztette a heti vagy napi futást, mint rutint, nem kérdés, hogy télen is kerít erre időt. A téli futó öltözetünk lehetőleg minden testrészünket fedje. A kezünk, fejünk és arcunk is kitett az alacsony hőmérsékletnek, így gondoskodnunk kell a védelmükről. Több rétegben viseljünk öltözetet, így ha mégis kimelegednénk, egy-egy felső réteget levehetünk.
Ha hóval fedett helyet választunk, akkor általában jó a futóterep. Mégis, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani. A puha, friss havon sokkal biztonságosabb futni, mint a már összetömörített havon, és ügyeljünk a jégfoltokra. A havon való futás legbiztonságosabb módja, ha lassan haladunk, és fokozottan ügyelünk arra, hova tesszük a lábunkat.
Bár a téli futás nagyszerű élmény,
azért nem legyünk hősök. Érdemes futó társat választani, aki bármilyen probléma
esetén biztonságba tud helyezni, vagy segítséget hív.
Korcsolyázás
A biztonságunk érdekében alaposan
figyeljünk a bemelegítésre, és arra, hogy korcsolyánk alkalmas arra, hogy jégre
menjünk. Ellenőrizzük, hogy a kiszemelt jégfelület jó állapotban van-e, ütések,
olvadás vagy latyakos jég nem látszik rajta. Távolítsuk el a jégen látható
kavicsokat, ágakat. A befagyott tavakon, folyókon, tavakon való biztonságos
korcsolyázáshoz a jég vastagsága legalább húsz centiméter legyen. Ha nincs
lehetőségünk természetes vizek felkeresésére, akkor télen bőven találhatunk
városi, mesterséges jégpályákat, ahol kedvünkre körözhetünk jó zene mellett.
Szánkózás
Jó móka a szánkózás, gyerekekkel vagy nélkülük is. Természetesen nem
mindegy, hogy egy aprócska dombról vagy egy nagy hegy oldalán csúszunk lefelé. A
legbiztonságosabb pozíció, szánkózás közben a az ülés, esetleg térdelés. A
hason fekvés, fejjel előre testhelyzet, fejsérülés veszélyét jelentheti. A
háton fekvés viszont növeli a gerinc vagy a gerincvelő sérülésének kockázatát.
Győződjünk meg arról, hogy a választott, szánkózásra alkalmas domb mentes a
veszélyektől – fák, sziklák, göröngyök, kerítések és hómentes helyek nincsenek
rajta. Kerüljük a jéggel borított területeket. Figyeljünk arra, hogy a
domb távol van az utaktól, folyóktól vagy vasutaktól, és hogy a domb alján van
elég hely megállni. Vigyázzunk másokra is, a csúszás végén gyorsan hagyjuk el a
területet, hogy ne okozzunk torlódást, balesetet.
Síelés
A síelést egyszer mindenkinek ki
kell próbálnia. Semmihez nem hasonlítható tapasztalat és az egyik legkiválóbb téli kalóriaégető
mozgásforma. A síelés olyan pozíció tartást kíván meg, amely erősíti a combizmokat,
a vádlit és a farizmot. A folyamatos egyensúlyozás, súlypontáthelyezés
javítja a rugalmasságot, mivel gyakori és gyors irányváltásokat igényel a
testtől. Csakúgy, mint minden sportágban, a sérülések esélyének csökkentése
érdekében ajánlott kialakítani egy nyújtási rutint a lejtőn töltött nap előtt
és után is.
A szabadban való
tartózkodás és az edzések elősegítik az endorfinok fokozott termelését, ami boldogságérzés
fokozó hatású. A napfény hatására a D-vitamin termelés fokozódik, ami különösen
fontos télen mindenki számára, amikor kevesebb a napfény.
