„A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztásának számos pozitív hatását télen is tapasztalhatod” – olvasható a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő, Merőkanál.hu elnevezésű projektjének Facebook-oldalán. Mutatjuk, a szakértők szerint miért kell télen is fokozottan ügyelned arra, hogy eleget igyál.
Ha eleget iszol…
- nem csökken a koncentrációs képességed;
- kevésbé érzed magad fáradtnak;
- ritkábban fáj a fejed;
- a bőröd nem szárad ki, hidratált marad;
- az emésztésed kifogástalan lesz, nem alakul ki székrekedés.
Az optimális folyadékbevitel emellett fontos szerepet játszik a telítettségérzés kialakulásában is. Aki ugyanis nem iszik eleget, gyakrabban érzi magát éhesnek, így pedig könnyen előfordulhat, hogy többet eszik a kelleténél és elhízik.
Hasznos tanácsok a folyadékpótláshoz
A Merőkanál.hu korábbi cikkében arra is kitértek, hogy a legjobb, ha a napi folyadékszükséglet nagy részét csapvízzel, illetve ásványvízzel fedezed, amelyet bátran feldobhatsz egy kevés citromlével, esetleg uborkaszeletekkel. Nyugodt szívvel fogyaszthatsz továbbá bizonyos típusú, édesítés nélküli teákat is, számolj azonban az egyes teafajták élénkítő hatásával. A gyógynövénytartalmú teák rendszeres, nagy mennyiségben történő fogyasztása azonban semmiképpen sem ajánlott.
Sokan gondolják, hogy a kevésbé elérhető friss zöldségek, gyümölcsök miatt a vitaminigény kielégítésére télen több 100 százalékos gyümölcslevet kell fogyasztani, de a vonatkozó ajánlás az évnek ebben a szakaszában is érvényes: napi 1 pohárnál húzzuk meg a határt” – figyelmeztettek a cikkben.
Fontos tudni ugyanakkor, hogy a napi ajánlott folyadékmennyiségbe az ételek víztartalma is beleszámít. Ha tehát napi szinten eszel levest, illetve lédús gyümölcsöket és zöldségeket, máris sokat tettél szervezeted megfelelő hidratálásáért.
A víz az egyik lételemed, ezért különösen fontos, hogy mindig elég folyadékot vigyél be a szervezetedbe. De vajon mekkora mennyiségre van szükséged? Ez bizony a korodtól függ.
