Persze, az emberek többsége eljut az elhatározásig, de a megvalósítás a sűrű hétköznapokban gyakran csak ábránd marad. Pedig érdemes lenne odafigyelni a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre, mert egy nemrég megjelent tanulmány szerzői szerint az alváshiány a mellrák kialakulásának egyik lehetséges kockázati tényezője – írja a mindbodygreen.com.
A China CDC Weekly című szaklapban nemrég megjelent tanulmány szerzői kínai nők 2018 és 2020 közötti adatait használták fel. A nők egy átfogó kutatásban vettek részt, ahol számos kérdésre adtak választ. A tudósok a válaszaik alapján elemezték a depressziós tünetek, az alvás időtartama és a mellrák kockázata közötti lehetséges kapcsolatot. Mindezek alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a depresszió, a rövid ideig tartó alvás és a kipihentség érzetének hiánya kockázati tényező lehet a mellrák kialakulásának szempontjából, különösen a középkorú és idősebb nők körében. Hozzátették ugyanakkor, hogy további kutatásokra lenne szükség a témában.
Hogyan alhatsz jobban?
Érdemes komolyan venni az alvásminőséget, amelyet javítva mentális egészségünk is javulhat. Sokat segíthet például a megfelelő esti rutin megtalálása és betartása. Érdemes mindig körülbelül ugyanabban az időben lefeküdni, reggel pedig ugyanakkor kelni, illetve a tervezett alvásidő előtt 6 órával már kerülni a koffeint. Közvetlenül alvás előtt már ne sportoljunk, a jóga viszont ajánlott. Tévézés helyett pedig inkább olvassunk vagy írjunk naplót, hogy lecsendesítsük úgy a testünket, mint ezerfelé cikázó gondolatainkat.
Egyes szakértők szerint az sem jó ötlet, ha hosszú ideig az ágyban fekszünk – ide csak akkor vonuljunk vissza, amikor már álmosak vagyunk, előtte olvassunk inkább egy kényelmes fotelben vagy a kanapén. Érdemes háziorvosunkkal arról is elbeszélgetni, hogy használjunk-e valamilyen étrend-kiegészítőt a jobb alvás elősegítésére. Esetleg min változtassunk a vitaminok, gyógyszerek kapcsán – könnyen lehet, hogy egy készítmény vagy annak nem a megfelelő időben történő szedése áll a rossz alvás hátterében.
