Az erre adandó válasz több tényezőtől függ. Az első ok, hogy miért kezdte el szedni valaki a probiotikumokat? De az sem elhanyagolandó szempont, hogy milyen típusú készítményt választott, és milyen az általános egészségi állapota, főleg a gasztroenterális betegségeket illetően.
Mi az a probiotikum?
A probiotikumok olyan élő baktériumok és élesztőgombák, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Már eredendően is megtalálhatók a szervezetünkben. A probiotikus étrend-kiegészítők kiegészítik a meglévő „jó” baktériumokat és segítenek leküzdeni a kevésbé barátságos fajtákat, ezzel erősítik a szervezet védekezését a fertőzésekkel szemben.
Rövid vagy hosszú távon szedjük?
A probiotikumok szedési ideje attól függ, hogy milyen céllal alkalmazzuk őket. Néhány esetben elég lehet néhány hétig szedni őket, míg más helyzetekben hosszabb időtartam is szükséges lehet.
- Antibiotikum-kúra alatt és után: Antibiotikumok szedése közben és utána gyakran ajánlott probiotikumokat fogyasztani, hogy helyreállítsák a bélflórát. Ebben az esetben legalább 2-4 hétig érdemes folytatni a probiotikumok szedését.
- Emésztési problémák esetén: Ha puffadás, hasmenés vagy székrekedés miatt kezdünk el probiotikumokat szedni, akkor legalább 4-6 hétig érdemes kitartani. Amennyiben a tünetek javulnak, fokozatosan csökkenthetjük a dózist.
- Krónikus betegségek vagy immunerősítés céljából: Ha valaki például irritábilis bél szindrómában (IBS) vagy más emésztőrendszeri problémákban szenved, a hosszú távú probiotikum-szedés is indokolt lehet. Ebben az esetben ajánlott orvossal konzultálni.
A nagy dilemma: folyamatosan szedjem vagy csak kúraszerűen?
A probiotikumokat kúraszerűen és folyamatosan is lehet szedni. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy folyamatosan nincs szükség probiotikumok szedésére, ha valaki kiegyensúlyozott étrendet követ és egészséges a bélflórája.
- Kúraszerű szedés: Az egyik legjobb megoldás, ha 1-2 hónapos kúraszerű szedés után szünetet tartunk. Így elkerülhető, hogy a szervezet hozzászokjon, és ösztönözhetjük a természetes bélflóránk működését.
- Folyamatos szedés: Akik gyakran küzdenek emésztési problémákkal, vagy krónikus bélbetegségekkel élnek, azok számára a folyamatos szedés előnyös lehet. Ebben az esetben érdemes időnként más törzseket tartalmazó készítményre váltani.
Milyen probiotikumot válasszunk?
A probiotikum összetétele más, hiszen a különböző baktériumtörzsek eltérő hatást gyakorolnak a szervezetünkre.
- Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek: Általánosságban ezek a legelterjedtebb és leginkább kutatott probiotikumok, melyek segíthetnek az emésztési problémák és az immunerősítés terén.
- Saccharomyces boulardii: Ez egy élesztőgomba, amely kifejezetten hatékony lehet antibiotikum okozta hasmenés és utazók hasmenése ellen.
- Multitörzseket tartalmazó probiotikumok: Olyan készítmények, amelyek többféle probiotikus törzset tartalmaznak, és így szélesebb körű hatást fejtenek ki.
Mikor kell abbahagyni a probiotikum szedését?
A probiotikumokat általában jól tolerálja a szervezet, de vannak esetek, amikor érdemes abbahagyni vagy szünetet tartani:
- Ha hosszabb ideig szedve sem tapasztalunk javulást.
- Ha puffadás, fokozott gázképződés vagy egyéb kellemetlen mellékhatások jelentkeznek.
- Ha a célzott problémát sikerült megszüntetni.
Ne felejtsük azonban, hogy a probiotikumokat természetes formában is elfogyaszthatjuk. Ezen mikroorganizmusok közül sok természetes módon előfordul a fermentált élelmiszerekben, például joghurtban, kefirben és savanyú káposztában, vagy más fermentálással készülő termékben.
A probiotikumok szedési ideje egyénenként eltérő lehet. Általánosan elmondható, hogy rövidtávon (2-6 hét) kúraszerűen szedhetők, egy antibiotikumos kezelés után vagy emésztési panaszok esetén, míg krónikus gasztroenterális problémák esetén hosszabb időn át is alkalmazhatók. A legjobb eredmény érdekében érdemes időnként váltogatni a törzseket, és figyelni a szervezet reakcióira. Amennyiben bizonytalanok vagyunk, mindig konzultáljunk orvossal vagy dietetikussal.
