Megvan az ideális hőmérséklet alváshoz

A Maastricht University kutatói tanulmányukban részletezik azt, hogy számos modern irodaépületben olyan hőfokot állítanak be, ami az 1960-as években volt elfogadható. Ezen hőmérséklet egy átlagos, 40 éves, 77,5 kilós férfi anyagcsereszintjéhez van beállítva . A nőknek lassabb az anyagcseréjük, így nem generálnak annyi testhőt az asztalnál ülve, mint a férfiak. Ezért is van az, hogy ha egy férfi állítja be egy szobában a hőmérsékletet, azt a nők általában hidegnek tartják és a felsőjükért nyúlnak. És ez még csak az iroda – a hálószobai hőmérséklet beállítása nagy kompromisszumokat igényel, viszont a pihenés minősége múlik rajta.

Az amerikai NSF alváskutató alapítvány úgy véli, tudja a megoldást: a bűvös szám a 18,3 Celsius fok. Természetesen annak is megvan a trükkje, hogy miért ilyen alacsony az alváshoz ideális hőmérséklet. Testhőmérsékletünk a mélyalvás közben alacsony és csak az alvásciklus végén kezdünk el melegedni – agyunk ezzel is jelzi testünknek, hogy ideje felébredni.

Az alváshiány hatására módosulnak a test belső órájáért felelős gének. Ez pedig megváltoztathatja testhőmérsékletet, étvágyat, sőt az agyműködést is. Erről bővebben olvashat Ha alacsonyabban tartjuk a hálószoba hőmérsékletét, gyakorlatilag segítünk testünknek a pihenésben . Ha túl meleg lenne, az megzavarja testünk természetes folyamatait és sokkal nyugtalanabbak leszünk éjszaka. Ez természetesen változhat – vannak olyanok, akik inkább a 19 vagy a 20 fokig is elmennek, testüknek ugyanis ez felel meg jobban. Az is kérdés, hogy a termosztát állítgatása miként befolyásolja a rezsit. Szakértők megkülönböztetik a nyári és a téli időszak során követendő stratégiát.

Nyáron nem javasolt a kilengés: ha 18,3 Celsius fok az alvási komfortzónánk, más időszakban se nagyon térjünk el ettől a beállítástól. Egy hűtőrendszerben ugyanis a kompresszor több energiát használ az induló fázisban, mint a működtetés során. Ha a légkondit arra késztetjük, hogy nagyobb változást eszközöljön a hőmérsékletben akár reggelre, akár a hazaérkezés idejére, az sok energiát vesz igénye, ez pedig magasabb villanyszámlát jelent.

Télen azzal lehet spórolni, ha 1-2 fokkal a komfortzónánk alá állítjuk be a hőmérsékletet. Egy fűtött lakásban a hőmérséklet egy fokos módosítása 6 százalékkal változtatja meg az energiafelhasználást, azaz ha feltekerjük a fűtést , ennyivel nő, ellenkező esetben pedig csökken.

Ez is érdekelheti

stresszcsökkentés

Ma inkább ágyban maradnál? Néha engedd meg magadnak!

kórházi haláleset

20 beteg halt meg az intenzíven, mert csökkentették a gyógyszeradagjukat

Katalin hercegné

Újra üzent Katalin hercegné és Vilmos herceg

pisilés

Indulás előtt ha kell, ha nem, pisilsz? Nem jó ötlet