Január harmadik hétfőjét tartják az év legszomorúbb napjának. A teóriát több mint húsz évvel ezelőtt egy brit pszichológus, dr. Cliff Arnall megalkotta meg, aki kiszámolta, hogy minden év januárjának harmadik hétfőjét tartja világszerte a legtöbb ember nyomasztónak. A pszichológus elmélete szerint ebben számos dolog közrejátszik a fényszegény, hideg és csapadékos időjárástól a karácsonyi költekezést követő pénzügyi nehézségeken át a dolgos hétköznapokba történő visszarázódás nehézségéig. Az elmélettel sokan vitatkoznak, az azonban kutatásokkal igazolt, hogy a tél közepén az emberek átlagosan nagyobb arányban érzik elkeseredettnek magukat. A depresszió tüneteit számos gyógyszer enyhítheti, de mit tehetünk még, hogy túllendüljünk a nehéz időszakon, és segítsük a lelki egészségünk javulását? Az NHS anyagában összegyűjtött néhány megfontolandó tanácsot.
Hogyan enyhítsük a depresszió tüneteit?
A depresszió tünetei gyógyszeres terápiával is enyhíthetőek, amelyekről a szakember dönthet. Ez a kezelés azonban kiegészíthető néhány életmódbeli tanáccsal, amelyeket az alábbiakban gyűjtöttünk össze.
Tartsunk kapcsolatot másokkal
A depresszióval küzdők sokszor önként izolálják magukat a családjaiktól, barátaiktól, ez azonban csak még tovább ront a lelkiállapotukon. Sokat javíthat ugyanis az állapotunkon az, ha szocializálódunk, közösségben végzünk valamilyen tevékenységet, legyen az sportolás, társasjáték, vagy csupán beszélgetés. Hogyha van kivel beszélni a nehészségeinkről, azok máris kevésbé tűnnek félelmetesnek és áthidalhatatlannak.
Sportoljunk
Kutatások igazolták, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a test, de a lélek egészségét is szolgálja. Keressünk tehát egy olyan mozgásformát, amelyet szívesen teszünk a mindennapjaink részévé - legyen az jóga, futás vagy úszás, a lényeg az, hogy örömünket leljük benne. Hogyha régóta nem sportoltunk semmit, mindenképpen törekedjünk a fokozatosságra, ne erőltessük túl magunkat elsőre!
Kerüljük az alkoholfogyasztást
A depresszióval küzdő emberek számára a megküzdés egyik veszélyes vagy hibás eszköze lehet az alkoholfogyasztás. Ugyanakkor az alkohol semmilyen probléma megoldásában nem segít, sőt csak mélyíti azokat, a depresszió panaszaival együtt. Érdemes tehát a depresszióval küzdő embernek teljesen száműzni az alkoholos italokat.
Táplálkozzunk egészségesen
Az alkoholfogyasztás helyett törekedjünk az egészséges étrend kialakítására. A depresszióval küzdő ember gyakran kevesebb, vagy éppen hogy több ételt fogyaszt, így figyelnie kell a minőség mellett a mennyiségre is. Amennyiben aggódunk az antidepresszánsok étvágyra gyakorolt hatása miatt, egyeztessünk a készítményekről a kezelőorvosunkkal.
Alakítsunk ki egy fenntartható napi rutint
Hogy az életünk felett ismét visszaszerezhessük a kontrollt, fontos kialakítani egy olyan napi rutint, amely kiszámíthatóságot biztosít. Törekedjünk rá, hogy nagyjából ugyanazon időpontokban feküdjünk le, illetve keljünk fel, a délutáni sétákat és az ebédet is próbáljuk egy korábban meghatározott időpontban megejteni. Megnyugtatólag hathat ugyanis, ha napunkat már előre látjuk, az időközben felmerülő programokat is egyszerűbben tudjuk így intézni.
