A vércukorszint ingadozása ugyan természetes folyamat, de tudatos, egyszerű mozgásformákkal jelentősen mérsékelhető. Egy friss kutatás szerint nem feltétlenül van szükség hosszabb sétákra vagy intenzív testmozgásra ahhoz, hogy pozitív hatást érjünk el. Már egyetlen, jól megválasztott izom — a vádliban található soleus — rendszeres aktiválása is látványos eredményeket hozhat.
A vércukorszint stabilizálása
A tanulmány szerint, ha valaki étkezés után félóránként körülbelül három percig megdolgoztatja a vádliját, akár 26 százalékkal is csökkentheti az inzulinválaszt, így mérséklődnek a vércukorszint kiugrásai. Ennek hátterében az áll, hogy a soleus izom különleges tulajdonságokkal rendelkezik: kifejezetten állóképességi működésre specializálódott, és más izmokhoz képest kevésbé a saját energiaraktárait (glikogént) használja, inkább közvetlenül a vérből veszi fel a glükózt. Ez azt jelenti, hogy még alacsony intenzitású, hosszabb ideig fenntartható mozgás során is folyamatosan mérsékli a vércukrot — írja a Marie Claire.
Könnyen kivitelezhető a gyakorlat
Ez a módszer alternatívát kínál az eddig általánosan ajánlott étkezés utáni sétával szemben. Bár a séta továbbra is hasznos, a kutatás újdonsága abban rejlik, hogy akár ülve, helyben végezhető, valóban egyszerű gyakorlatokkal is elérhető hasonló hatás. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik irodai munkát végeznek, vagy valamilyen okból nem tudnak könnyen felállni és mozogni napközben.
Nem szükséges szigorúan meghatározott ismétlésszámokat követni: már az is számít, ha valaki időnként pár percen keresztül vádlifeszítést végez, azaz a lábát ritmikusan feszíti és lazítja.
