A modern élet velejárója lett az ülés: a munkában, az autóban, evés közben, vagy este a tévé előtt. Könnyen összejöhet a napi 8-10 óra is, de az emberi testet nem az ülő életmódra terveztek.
Az ülőmunka káros hatásai
A szakértők szerint a tartós inaktivitás növeli az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a mélyvénás trombózis és a metabolikus szindróma kockázatát.
A kutatók nem teljesen biztosak abban, miért jár a hosszan tartó ülés ilyen káros egészségügyi következményekkel. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy ellazítja a legnagyobb izmainkat. Amikor az izmok ellazulnak, nagyon kevés glükózt vesznek fel a vérből, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát – írja a Harvard Health Publishing.
Még ha viszonylag aktív is vagy, az órákon át tartó ülés — legyen szó olvasásról, számítógépes munkáról vagy tévénézésről — megrövidíti a csípőhajlító és a combhajlító izmokat, és merevvé teszi az ízületeket. A túl feszes csípőhajlítók és combhajlítók befolyásolják a járást és az egyensúlyt, megnehezítve az olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, sőt akár eleséshez is vezethetnek. Emellett hozzájárulhatnak a derékfájáshoz és a térd merevségéhez is.
Gyakoribb lehet a fáradtságérzet is, a romló koncentráció, és a fogyás is nehezebb lehet. Az izmok ellustulnak, a test energiafelhasználása csökken, miközben a szervezet szinte folyamatos „pihenő üzemmódban” marad — írja a Well&Fit.
Apró változtatások is segíthetnek
A kutatási eredmények alapján érdemes megszakítani a hosszú ideig tartó ülést, és megmozgatni az izmokat, ezért próbálj több mozgást beépíteni a napodba. Állíts be emlékeztetőt, hogy időnként felállj és sétálj egy kicsit. Telefonálj állva, vagy használj állítható magasságú íróasztalt a munkához. Ahelyett, hogy fotelben ülnél tévénézés közben, ülj egy fitneszlabdára, amely arra késztet, hogy izmaidat használva tartsd magad egyenesen.
