Tényleg több zsírt égetünk a hidegben?

HáziPatika

Pozitív és negatív hatással is van a testsúlyunkra az, ha a hidegben sportolunk - állapította meg egy friss tanulmány.

Az egyik legkedveltebb - és sajnos egyben a legtöbbször megszegett - újévi fogadalom az aktívabb életmód, az ünnepi falatozás után pedig sokan szeretnének mielőbb újra formába lendülni. A járvány miatt viszont az edzőtermek bezártak, így aki mozogni szeretne, annak a lakásában, vagy kint a szabadban kell sportolnia. Ez utóbbi előnyös is lehet, egy friss kutatás szerint ugyanis a hidegben több kalóriát égetünk el. Úgy tűnik azonban, ez a hatás nem tartós.

Sportok, melyek falják a kalóriákat

Ha valaki le szeretne adni pár kilót, a megfelelő táplálkozás vagy diéta mellett a másik legfontosabb dolog a rendszeres testmozgás. A mostanában egyre népszerűbb futást és kocogást sokan választják ilyenkor, pedig vannak olyan mozgásformák, amelyekkel több kalóriát lehet elégetni. Ráadásul a futással járó terheléshez egy idő után hozzászokik a szervezet, így nem fejlődik az izomzat, és az elégetett kalóriák száma is alacsonyabb lesz - érdemes tehát valami mást is kipróbálni. Kattintson a részletekért!

Segíti a fogyást, ha hidegben sportolunk?

A Journal of Applied Physiology folyóiratban publikált kutatás a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) hatásait vizsgálta alacsonyabb hőmérsékletben. Ezt az intenzív mozgásformát az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlatként tartják számon, és kimutatták róla, hogy a mozgást követően is növeli a lipidoxidáció sebességét, vagyis a szervezet több "üzemanyagot" használ fel a regenerációhoz, és folytatja a zsírégetést. Ezt a hatást tovább fokozhatja az, hogy alacsony hőmérsékletben sportolunk, az új tanulmány ennek hatására fókuszált.

Hidegben talán több kalóriát égetünk, de a szervezet ezt később kompenzálhatja. Fotó: Getty Images
Hidegben talán több kalóriát égetünk, de a szervezet ezt később kompenzálhatja. Fotó: Getty Images

A vizsgálatban 11 közepesen túlsúlyos, 18 és 30 év közötti embernek kellett magas intenzitású intervall edzéseket végeznie átlagos (21 Celsius-fokos), illetve alacsony (0 Celsius-fokos) hőmérsékletű környezetben. Az edzés során tízszer egy percig kellett tekerniük egy kerékpáron olyan gyorsan, ahogy csak tudtak, a sorozatok között pedig másfél perc közepes intenzitású tekeréssel "pihenhettek". A lipidoxidáció mértékét edzés közben és azt követően is mérték. A résztvevőket az edzések utáni reggeleken kalóriadús reggelikkel kárpótolták, amelyekkel azanyagcseremértékét vizsgálhatták. Vérmintákat is vettek tőlük, hogy megvizsgáljuk a vérünkben található metabolitok változását.

Az elemzések szerint 113 százalékkal növelte a lipidoxidáció mértékét az, ha a kerékpározás hidegben történt, több kalóriát égettek tehát a fagypont környékén, mint szobahőmérsékleten. Viszont a kutatók szerint a lipid sűrűség, a plazma inzulin és a triglicerid koncentráció nem változott sokat a meleg és a hideg körülmények között. Sőt, a másnap reggeli lipid- és glikémiás válaszok kissé kedvezőtlenebbek is voltak úgy, ha előtte hideg környezetben sportolt a vizsgált személy. A hideg edzést közvetlenül követő pozitív hatását így ellensúlyozhatja az órákkal később mért, kevésbé kedvező metabolikus válasz.


Persze a kutatók hangsúlyozzák, hogy a kis esetszám miatt nem lehet általános következtetéseket levonni. A hideg testmozgásra gyakorolt hatásait ezért szerintük érdemes tovább vizsgálni.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +10 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban hétfon délelőtt kevés fátyolfelhő jelenik meg az égen, emellett sok napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag