„Ha az étrended megfelel a táplálkozási ajánlásoknak, azzal bizonyítottan jelentősen csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát” – olvasható a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozással foglalkozó, Merőkanál.hu elnevezésű oldalának egyik közelmúltbeli Facebook-posztjában. Mint írták, a szív egészséges működését egyebek mellett a változatos, egészséges táplálkozással, valamint mérsékelt zsír-, só- és hozzáadottcukor-bevitellel támogathatod. Mutatjuk, mire érdemes még figyelni a szakértők szerint.
Az sem mindegy, mit és mennyit iszol
Az egészséges, szívbarát étrend kialakításához itt és itt találhatsz szakmai ajánlásokat. Emellett azonban az optimális testsúly elérésére és megtartására, a dohányzás mellőzésére, valamint a stressz csökkentésére is szükség van a szív egészséges működéséhez.
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) pedig azokat az életmódbeli tényezőket sorolta fel közösségi oldalán közzétett bejegyzésében, amelyek segítenek fenntartani a keringés egészségét, illetve megelőzni a magas vérnyomást. A Nemzetközi Hipertónia Társaság ajánlása alapján az alábbiakat fogalmazták meg:
- A megfelelő kalóriabevitel, valamint a fizikai aktivitás növelése csökkenti a vérnyomást, életkortól függetlenül.
- Hetente legalább 150 perc, közepes intenzitású testmozgás ajánlott.
- A megfelelő sóbevitel kevesebb napi 5,8 grammnál.
- A szív és az érrendszer egészségének megóvásához elengedhetetlen az optimális káliumbevitel, amely bőséges zöldségfogyasztással könnyen biztosítható.
- Minél több alkoholfogyasztás nélküli napot tartasz a héten, annál inkább hozzájárulsz a vérnyomásod normál tartományban tartásához.
- A kávé rövid távon ugyan megemeli kissé a pulzust, hosszú távon viszont nincs negatív hatása – sőt, éppen az ellenkezője kezd bizonyítást nyerni.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: