A szív egészséges működéséhez ez kell

A hosszú élet érdekében elengedhetetlen, hogy vigyázzuk szívünk egészségére. Az alábbiakban ehhez mutatunk hasznos tanácsokat.

„Ha az étrended megfelel a táplálkozási ajánlásoknak, azzal bizonyítottan jelentősen csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát” – olvasható a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozással foglalkozó, Merőkanál.hu elnevezésű oldalának egyik közelmúltbeli Facebook-posztjában. Mint írták, a szív egészséges működését egyebek mellett a változatos, egészséges táplálkozással, valamint mérsékelt zsír-, só- és hozzáadottcukor-bevitellel támogathatod. Mutatjuk, mire érdemes még figyelni a szakértők szerint.

kisfiú az orvos szívverését hallgatja
A hosszú élet érdekében elengedhetetlen, hogy vigyázzuk szívünk egészségére. Fotó: Getty Images

Az sem mindegy, mit és mennyit iszol

Az egészséges, szívbarát étrend kialakításához itt és itt találhatsz szakmai ajánlásokat. Emellett azonban az optimális testsúly elérésére és megtartására, a dohányzás mellőzésére, valamint a stressz csökkentésére is szükség van a szív egészséges működéséhez.

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) pedig azokat az életmódbeli tényezőket sorolta fel közösségi oldalán közzétett bejegyzésében, amelyek segítenek fenntartani a keringés egészségét, illetve megelőzni a magas vérnyomást. A Nemzetközi Hipertónia Társaság ajánlása alapján az alábbiakat fogalmazták meg:

  • A megfelelő kalóriabevitel, valamint a fizikai aktivitás növelése csökkenti a vérnyomást, életkortól függetlenül.
  • Hetente legalább 150 perc, közepes intenzitású testmozgás ajánlott.
  • A megfelelő sóbevitel kevesebb napi 5,8 grammnál.
  • A szív és az érrendszer egészségének megóvásához elengedhetetlen az optimális káliumbevitel, amely bőséges zöldségfogyasztással könnyen biztosítható.
  • Minél több alkoholfogyasztás nélküli napot tartasz a héten, annál inkább hozzájárulsz a vérnyomásod normál tartományban tartásához.
  • A kávé rövid távon ugyan megemeli kissé a pulzust, hosszú távon viszont nincs negatív hatása – sőt, éppen az ellenkezője kezd bizonyítást nyerni.

Finomak és támogatják a szívünk egészségét – mutatjuk, milyen ételek kerüljenek ősszel a tányérunkra.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +14 °C
Minimum: +6 °C

Délelőtt még erősen felhős vagy borult lesz az ég, majd a déli óráktól dél felől szakadozik, csökken a felhőzet, egyre nagyobb területen kisüt a nap, de északkeleten és az Alpokalján végig felhős marad. A dél felől érkező csapadékzóna északnyugat felé halad, és több helyen várható belőle eső, zápor. A délkeleti, keleti szelet élénk, néhol erős lökések kísérhetik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 11 és 17 fok között alakul, de a déli megyékben ennél pár fokkal melegebb is lehet. Késő este 5, 11 fok valószínű. Napközben melegfronti hatás érvényesül, ami sokaknál okozhat kellemetlenségeket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra