Már sokszor ejtettünk szót arról, hogyan is kell okosan csökkenteni testsúlyunkat, mi legyen a legelső lépés, mennyi az a kalóriamennyiség, amelyet feltétlenül el kell fogyasztanunk ahhoz, hogy valóban tartós eredményt érjünk el. Az is kiderült, hogy valójában semmiről sem kell lemondanunk, egy a fontos: úgy kell összeállítani étrendünket, hogy szervezetünk mindent megkapjon, amire szüksége van. Tulajdonképpen eddig egyszerű, nem? Ha már idáig eljutottunk, elégedettek lehetünk - de csak félig.
A helyes étrend kialakítása mellett ugyanis vár még ránk egy igen jelentős feladat: megtalálni azokat a mozgásfajtákat, amelyeket kedvvel és rendszeresen végzünk. Ezen a területen is egyénre szabott tanácsokra van szükség, és arra, hogy a szakember által javasolt mozgásformát örömmel iktassuk be mindennapi életünkbe. Azt is jó tudni, hogy szervezetünk több helyen raktározza a zsírt: pl. a bőr alatt és az izomrostok között.
A bőr alatti zsírréteg csökkentéséhez a ciklikus, hosszan tartó és alacsony intenzitású mozgásfajták alkalmasak. Ilyen a gyaloglás, a kocogás, az úszás, a kerékpározás. Az a megfelelő tempó, ha valaki pl. szobakerékpározás közben másra is figyelni tud: újságot olvas, tévét néz. A hangsúly a folyamatosságon van.
Az úszás kifejezetten ajánlható, mivel - a zsírégetésen túl - számos más pozitív hatása is van: javítja a légzéstechnikát, fokozza az állóképességet, erősíti a szívet és az érrendszert. Egy a lényeg: akár gyalogoljon, akár túrázzon vagy ússzon valaki, kedvvel tegye, és legalább hetente két-három alkalommal.
Az izmok közötti zsír eltüntetése más típusú mozgásokat kíván. Az alakformáló torna vagy az akár otthon is végezhető - természetesen szakember segítségével összeállított - súlyzós gyakorlatok igen szép eredményt hozhatnak. Heti két alkalommal mindenképpen szakítsunk ezekre időt. Ha az első alkalommal még csak néhány percig bírjuk a tornát, ne keseredjünk el. Szervezetünk hamarosan hozzászokik a megváltozott életrendhez, s egyre könnyebben tudjuk majd végezni a gyakorlatokat. Ne legyünk türelmetlenek: csak szépen, lassan fokozatosan!
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: