Túl sok fehérje
Régóta tartja magát az a tévhit, hogy edzés után extra mennyiségű fehérjét kell fogyasztani izmaink megfelelően fejlődéséhez. Csakhogy ez ebben a formában nem feltétlenül igaz: hacsak valaki nem testépítő, és az étrendje megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz, nincs szüksége különösebb pótlásra, legfeljebb csak kis mennyiségben. Egy kevés fehérjeturmix természetesen nem árthat, de felesleges túlzásba vinni.
Alkohol
Sport után alkoholt inni nem feltétlenül jó ötlet, mivel csökkenti az izmok regenerációs képességét. Egy pohár bor vagy sör persze beleférhet alkalmanként, de alapvetően ilyenkor nem javasolt az alkoholfogyasztás.
Túlevés
Sokakkal megesik, hogy edzés után alaposan beebédelnek vagy bevacsoráznak, mondván, hogy már előre ledolgozták a plusz kalóriákat. Sajnos ez egyáltalán nem így működik! Ha a sporttal az a célunk, hogy leadjunk néhány kilót, akkor arra is ügyelnünk kell, hogy ne együk túl magunkat , különben a diétánk hatástalan lesz.
Kihagyjuk a szénhidrátot
Egy órányi intenzív edzés után a szervezetünknek szüksége van rá, hogy feltöltsük a kiürült glikogénraktárakat, hogy az izmaink megfelelően tudjanak fejlődni és regenerálódni. Ezért mozgás után 60 percen belül érdemes egy kevés gyümölcsöt, hüvelyest vagy teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani.
Nem iszunk eleget
Még egy könnyebb edzés után is meglepően sok folyadékot veszítünk, amit mindenképpen pótolni kell , ha nem akarjuk, hogy lelassuljon az anyagcserénk. Fontos, hogy ha tehetjük, ne csak edzés után igyunk, hanem közben is kortyolgassunk vizet.
Forrás: prevention.com
