A felkar hátsó részének petyhüdtebbé válása, azaz az integetőháj többféle tényező együttes hatására alakul ki. Az öregedéssel a bőr fokozatosan veszít rugalmasságából, miközben az izomtömeg is csökkenhet, különösen akkor, ha keveset mozgunk. A genetikai adottságok, a testsúly jelentős vagy gyors változása, valamint a napfény okozta bőrkárosodás szintén hozzájárulhat a kar megváltozott megjelenéséhez – írja a Marie Claire. Fontos hangsúlyozni, hogy a bőr lazasága és az izmok állapota nem ugyanaz. Az erősítő edzések sem képesek megszüntetni a megereszkedett bőrt, ugyanakkor az izmok fejlesztése révén formásabbá és erősebbé varázsolhatják a karokat.
A fekvőtámasz hatása 40 felett
Ha egyetlen, eszköz nélkül végezhető gyakorlatot választanánk az integetőháj megszüntetésére, a fekvőtámasz jó kiindulópont lehet. A mozdulat során a mellkas és a tricepsz mellett a váll, valamint a törzs stabilizáló izmai is dolgoznak, így nem csupán egyetlen testrészre összpontosít. Ráadásul nincs szükség hozzá edzőteremre vagy különleges felszerelésre: otthon, a saját testsúlyunkat segítségül hívva végezhetjük. A fekvőtámasz helyes kivitelezéséhez az alábbi szabályokat kell mindenképpen betartani.
- A kiinduló helyzetben a testünk alkosson egyenes vonalat: törzsünket és lábunkat stabilan tartsuk egyenesen, stabilan. Lassan engedjük le a mellkasunkat a talaj felé, majd kontrolláltan toljuk vissza magunkat.
- A könyökünket ne nyissuk ki oldalra, hanem tartsuk a törzsünkhöz közel. Arra is figyeljünk, hogy a mozgás során ne homorítsunk, illetve ne emeljük túl magasra a csípőnket.
- Ha a hagyományos fekvőtámasz még túl nehéz, eleinte könnyített változattal is kezdhetünk, például térdelő helyzetben. A lábak valamivel szélesebb tartása szintén megkönnyítheti a gyakorlatot.
Kapcsolódó cikk
Nem a minél több ismétlés a cél
Kezdőként három sorozatban 8-10 ismétléssel érdemes próbálkozni, az ismétlésszámot pedig később a saját erőnlétünkhöz igazíthatjuk. Nem szükséges minden alkalommal teljesen kifárasztanunk magunkat: hosszabb távon a rendszeres edzés többet ér, mint az időnként elvégzett nagy mennyiségű ismétlés. Ezenkívül a fekvőtámasz mellett más erősítő gyakorlatokat is érdemes beillesztenünk a mozgásrutinba, hogy ne csak a karokat, hanem a teljes testet átmozgassuk. Az életkor előrehaladtával különösen fontos lehet az ellenállásos edzés, amely segíthet lassítani az izomtömeg és az izomerő természetes csökkenését.
