7 gyakorlat testünk átformálásához

Látványosan átalakíthatjuk testünket néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat segítségével.

A kívánt hatás eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő, egészséges táplálkozás és a rendszeres, pihentetőalvásis. A drága kondibérletet viszont nyugodtan eldobhatjuk.

Ugrálókötél. Olcsó és könnyen hordozható eszköz, amellyel szinte bárhol, bármikor edzhetünk. Egy intenzív ugrálóköteles edzés több kalóriát éget el, mint bármilyen más edzési forma. Ráadásul akár a gyerekekkel együtt is végezhető, vidám mozgásforma.

Guggolás. Ez a mozgásforma segít a farizmok edzésében, erősíti az egész testünket és rengeteg kalóriát éget. Ha igazán fel akarjuk pörgetni a testünket, a szívverésünket és még több kalóriát akarunk elégetni, próbálkozzunk a guggolásból felugrással. Vagy maradjunk lent, guggolva, kézi súlyzókkal és próbáljuk minél tovább kitartani a pózt.

Fekvőtámasz. Sajnos sokan ódzkodnak ettől az edzési formától, mert elég fárasztó tud lenni, cserébe viszont csodákat művel a testünkkel. Többféle változata létezik, amely különböző kar-, és vállizmokat erősít. Ezeket érdemes kombinálni, így kevésbé lesz unalmas a gyakorlás. A fekvőtámasz ráadásul nem csak a felsőtestet, hanem a vázizmokat is erősíti. Hetente néhány napot érdemes rászánni, az eredmény magáért beszél majd.

A fekvőtámasz jó alakformáló gyakorlat

A fekvőtámasz jó alakformáló gyakorlat

Támadóállás. A lábizmok edzéséhez érdemes kipróbálni. Rendkívül hatékony gyakorlat lehet, mivel elkülönítve edzi a lábizmokat. A szívritmus felpörgetéséhez próbálkozzunk azzal, hogy ugorva váltunk oldalt. Naponta háromszor 10-es sorozatokkal látványos eredményeket lehet elérni.

Úszás. A vizes sportok kedvelői számára jó hír, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb edzési forma, amely szinte a test összes izmát megdolgozza, ezért ideális választás az alakformáláshoz.

Futás. Számtalan előnye van, stresszoldó hatású mozgásforma, amely a depresszió kockázatát is csökkenti, emellett rendkívül hatékony zsírégető és általános egészségi állapotunkra is jótékony hatással van. A kora reggeli futás után energikusan indul a nap, míg az esti kocogás segít kikapcsolódni, ráhangolódni a pihenésre.

Bicikli. Szintén a szívritmus felpörgetésére és a lábak edzésére kiváló mozgásforma, amelyet akár párosan, akár egyedül is hatékonyan végezhetünk. Érdemes kijelölni egy edzésre szánt útvonalat, amelyen tesztelhetjük, hogyan fejlődünk és egyre rövidebb idő alatt, vagy egyre nagyobb erőkifejtéssel végigtekerni rajta nap mint nap.

)
Tiszta levegő (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30, +36 °C
Minimum: +14, +20 °C

A többórás napsütést időnként gomolyfelhők zavarják, legfelejebb délen lehet elvétve egy-egy zivatar. Mérsékelt szél mellett 31, 36 fokos maximumhőmérsékletekere számíthatunk. Vasárnap sem érkezik front, fokozódik a kánikula. A migrén mellett a keringési panaszok is gyakoriak lehetnek, egyre többen tapasztalhatnak alvászavarokat is. A tűző napon fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata. A déli órákat javasolt árnyékos, hűvös heéyen tölteni. Az érzett hőmérséklet még a mért értkeknél is magasabb lesz. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)