+15° - +30°
Kettős front

Az életmódváltás első lépése

HáziPatika

Ahhoz, hogy valaki képes legyen egészségessé tenni az életét, legelőször az addigi szokásait kell számba vennie. Ehhez persze szükség van szakszerű segítségre: a HáziPatika.com két életmódváltó újságírója, Andi és Sanyi is dietetikus szakértő segítségével kezdett étrendje megreformálásába.

"A sikeres életmódváltást már a legelején meg kell alapozni, hűbelebalázs módra nem fog menni" - fogalmazott Bodon Judit, a Nosalty dietetikus szakértője. A szakember leszögezte, ha valaki szeretné jól csinálni az életmódváltást, akkor érdemes részletes állapotfelmérést végeztetnie. Lássuk tehát, miként zajlik ez egy táplálkozási szakértő segítségével a gyakorlatban.

Portálunk közel egy éve indította el Életmódváltók programját, amely minden nap új ismeretekkel, tanácsokkal, videókkal látta el az eddigi több mint 8000 regisztrálót és az újonnan csatlakozókat egyaránt. Ezúttal a szerkesztőség két tagja, Andi és Sanyi vállalta, hogy saját példájukon keresztül mutatják meg: a fittség pusztán elhatározás kérdése. A programról - amelyhez bármikor lehet csatlakozni - bővebben ide kattintva olvashat.

A kiindulási állapot meghatározásához nem elég csupán a testsúlyt figyelembe venni, hiszen a vázizomzat és a zsírszövet aránya éppúgy fontos paraméter. Utóbbi kapcsán külön is ki kell térni az úgynevezett zsigeri zsírszövet arányára. Andi és Sanyi esetén ezek a tényezők is igazolták az életmódváltás szükségességét, azaz hogy a zsírszövet arányát csökkenteni kell, miközben az izomszövet arányát minimum meg kell tartani. A testsúlyt a testmagassággal összevető BMI (Body Mass Index, testtömegindex) szintén a normál tartomány feletti értéket ért el mindkét újságíró esetében. Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni az esetlegesen fennálló krónikus betegségeket, ételallergiákat és -érzékenységeket, valamint a gyógyszeres kezeléseket sem a megfelelő étrend megtervezésénél.

A majonézes saláták kalória- és zsírtartalma meglepően magas
A majonézes saláták kalória- és zsírtartalma meglepően magas

"Áttekintettük jelenlegi étkezési szokásaikat is: hányszor étkeznek egy nap, hol kerül sor ezekre az étkezésekre, maguk készítik-e az ételeket vagy készen vásárolják, rendelik, mennyi folyadékot és mit fogyasztanak egy nap, szoktak-e nassolni, vannak-e olyan alapanyagok, ételek, amelyeket nem fogyasztanak szívesen, esetleg panaszt okoznak, illetve vannak-e kedvenceik" - mondta el Bodon Judit. Hozzátette, Andival és Sanyival külön áttekintették azt is, hogyan zajlanak a napjaik: mikor kelnek, fekszenek, ülő- vagy fizikai munkát végeznek, egyedül vagy családdal élnek, pörgős vagy inkább egy helyben ülős munkarendben élnek-e, van-e lehetőségük, szándékuk, képességük, hogy főzzenek, csomagoljanak maguknak. A szakember a kitűzendő reális célokat már ezek tükrében állapította meg az életmódváltókkal közösen.


Az állapotfelmérés részeként a két résztvevő egy néhány napos étrendi naplót is elkészített, ami részletesen és őszintén tartalmazta az adott időszakban elfogyasztott ételeket és italokat. Ennek tükrében a dietetikus az alábbi hibákat jegyezte fel:

  • Mindkettejüknél viszonylag rendszeres (szinte mindennapos) a nassolás - kinek csoki, kinek tökmag.
  • Sanyinál biztosan át kell gondolni a reggeli kérdését, mert most az ébredéséhez képest túl későn kerül erre sor - mivel vidékről ingázik.
  • Mindkettejüknél feladat lesz a rendszeres, napi 4-5-szöri étkezésből álló napi ritmus kialakítása.
  • Mindketten a helyi menza kínálatából választanak ebédet - ez sajnos nem kedvez az egészséges, kordában tartott kalóriatartalmú étrend összeállításának. Itt majd közösen kell áttekintsük a választási lehetőségeket.
  • Mindkettejüknél szerepel majonézes saláta az étrendben, ami szintén nem túl jó választás magas kalória- és zsírtartalmuk miatt.
  • Sajnos egyikőjük sem fogyaszt elegendő mennyiségű zöldséget.
  • Mindkettejüknek oda kell figyelniük a megfelelő minőségű és mennyiségű folyadékbevitelre.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+23, +30 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban szerdán délelőtt erősen felhős vagy borult lesz az ég, sokfelé várható eső, záporeső, zivatar.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag