Fényvédők, melyeket meg is ehetünk

Fényvédelem kívül-belül

Kutatások is bizonyították már, hogy az antioxidáns hatású élelmiszerek segítenek megvédeni bőrünket az UV-sugárzás veszélyeitől: fokozzák a szervezet gyulladáscsökkentő képességét, semlegesítik a szabad gyököket, csökkentik a napfény öregítő hatását, és csökkentik a bőrrák kialakulásának kockázatát. A legjobb fényvédő antioxidáns a C-, E- és A-vitamin, valamint a rezveratrol nevű vegyület, a lipokin és a katechin. Azt azonban fontos hangsúlyozni, hogy a megfelelő táplálkozás nem helyettesíti, hanem kiegészíti a fényvédő krémek használatát.

A tökéletes megoldás tehát, ha kombináljuk a krémeket a megfelelő ételekkel - a következőben ehhez adunk egy kis segítséget.

Reggel

• Miután megtisztítottuk arcunkat, kenjük be valamilyen antioxidáns tartalmú szérummal, ezután pedig használjunk legalább 30 faktoros fényvédőt. A fényvédővel ne csak az arcunkat, hanem a nyakunkat is és más szabadon hagyott testrészünket is érdemes lehet bekenni.
• Fogyasszuk el egészséges, C-vitaminban gazdag reggelinket - ehhez jó választás lehet az áfonya és a narancs. Igyunk mellé egy csésze zöld teát!

Miért fontos a napfény a szervezetnek? Részletekért kattintson !

Dél

• Ha a délelőtt folyamán hosszabb időt is a napon töltöttünk, érdemes lehet újrakenni a fényvédőt.
• Ebédünk is legyen antioxidánsokban gazdag, ehetünk például articsókát, vesebabot, tökmagot, bazsalikomot, káposztát vagy koriandert.
• Ha egy kis nassolnivalóra vágyunk, rágcsáljunk mogyorót, pekándiót vagy például goji bogyót.

Este

• Vacsorára ismét csak válasszunk antioxidáns tartalmú élelmiszereket, például paradicsomot, sárgarépát, édesburgonyát vagy brokkolit. Majd vacsoránk zárásaképp megihatunk egy pohár rezveratrolban gazdag vörös bort
• A kiszáradás és a bőrkárosodás elkerülése végett éjszakára arcunkra kenjünk fel valamilyen hidratáló krémet.
• Lefekvés előtt pedig még elkortyolhatunk egy csésze teát, amelyet ízesítsünk gyulladáscsökkentő fahéjjal vagy gyömbérrel.

További ajánlások

• Ha a tűző napon tartózkodunk, érdemes kiegészítésképp egy kalappal vagy könnyű sállal eltakarni arcunkat vagy egyéb testrészeinket.
• Akár napfényvédő hatású (D3-vitamin, C-vitamin, Omega-3, asztaxantin) étrendkiegészítőket is szedhetünk, ám érdemes egyeztetni előtte orvosunkkal.

Forrás: care2.co