Fényvédelemre szükség van, még ha bőrünk pigmentálódással és megvastagodással maga is védekezik a káros sugárzások ellen. Főleg azért, mert a természetes védelem kialakulásához időre van szükségünk. Működtetéséhez ugyanis a hámsejteket és a pigmenteket szó szerint "le kell gyártanunk". Ezt persze segíthetjük azzal, ha odafigyelünk a táplálkozásunkra, hiszen így bőrünk könnyebben készül fel az őt érő sugarakra és a védekezésre.
Célkeresztben a felkészülés
Garantáltan leégünk, ha nem zajlanak le az intenzívebb napozás előtt a bőrt felkészítő folyamatok – azaz a vitaminraktárok feltöltődése, a bőrvastagodás és a minimális pigmentálódás. Ezt elkerülendő célszerű nyaralás előtt előnapoznunk, hogy előidézzük a bőr megvastagodását, és enyhén le is barnuljunk. Ebben az esetben ugyanis nagyobb eséllyel kerülhetjük el a leégést. Érdemes már jóval a nyaralás előtt antioxidáns vitaminokat, így például E-vitamint, C-vitamint, béta-karotint vagy Q10 koenzimet szednünk.
Ezek közül leginkább talán a béta-karotint szokták kiemelni, ez ugyanis ez az anyag, amely a bőr és más szövetek épségének megőrzésében kulcsszerepet játszik. Hiányában ráadásul különböző bőrelváltozások is felléphetnek: a bőr repedezetté válhat, ami tovább gyengítheti a napsugarak által eleve jobban igénybe vett védekezőképességét. Másrészt béta-karotin hiányában a bőr sem barnul szépen.
Nem mindegy, hogyan?
A béta-karotin emellett a látásban és a rákmegelőzésben is kulcsszerepet játszó A-vitamin előanyaga is. Az A-vitamin képes stabilizálni a daganatos betegségek kialakulásában is szerepet játszó szabad gyököket – amelyek a napozások miatt bőséggel termelődnek. Ezért fontos gondoskodnunk arról, hogy szervezetünk megfelelő mennyiségű béta-karotinhoz jusson.
Sokan tudják, hogy a karotin legjobb forrása a sárgarépa. Ez bizonyos szempontból igaz is, de azzal csak is tisztában kell lenni, hogy a felszívódásához megfelelő mennyiségű zsiradékra is szükség van. A nyersen elfogyasztott sárgarépának ugyanis zsír nélkül csak néhány százaléka jut át a bélfalon, a maradék kiürül. Ezért előnyös, ha a sárgarépát inkább reszelve fogyasztjuk, méghozzá úgy, hogy egy kevés olívaolajat teszünk rá.
A cikk a Nők Lapja Egészség júniusi számában jelent meg.
