A változókor nem tabu többé. Számos sztár kezd őszintén vallani arról, hogy őt is elérték a kellemetlen tünetek. Ezeket a tüneteket mind a hormonszint esése okozza, ennek hatására a termékenység is megszűnik. Megfelelő táplálkozással, rendszeres testmozgással és a stressz lehetőség szerinti csökkentésével enyhíteni lehet a panaszokat. A következő ötletek is segítségünkre lehetnek.
Vezessen naplót a hőhullámokról
A hőhullám a bőrben található vérlemezkék hirtelen tágulásának az eredménye, amely során nagyon kellemetlen meleg érzés indul el a mellkastól a nyakon át az arc irányába. Segíthet, ha dokumentálja az ilyen eseteket abból a szempontból, hogy milyen ételeket fogyasztott előttük, és milyen hangulatban volt, amikor történtek. Így meg lehet állapítani, milyen körülmények között érkezik a hullám, mit érdemes elkerülni.
Jót tesz a hormonpótlás?
A pótlás segít kezelni a hőhullámokat és az éjjeli izzadást, enyhíti az álmatlanságot, és csökkenti a csontritkulás veszélyét. Kis mértékben növeli viszont a mellrák és a vérrögök kialakulásának kockázatát. Hatvanéves kor alatt több előnye van, mint hátránya, de alternatív megoldásokkal is lehet próbálkozni.
Hormontartalmú ételek
Már kifejlesztettek olyan növényeket, amelyek ösztrogént tartalmaznak. A tejtermékeket is érdemes felváltani szójával. A csicseriborsó, a száraz-, a vörös- és a vajbab pedig szintén gazdagok ebben a hormonban. A káposzta, kelkáposzta, brokkoli, fokhagyma és a lenmag is hatásos.
Óvja csontjait
A menopauzát követő lassú csontritkulás megelőzhető megfelelő mennyiségű kalcium, magnézium, D-vitamin és cink bevitelével. A tejtermékekben található a legtöbb kalcium (egy pohár joghurt fedezi az ajánlott napi mennyiség egyötödét), ahhoz azonban, hogy tökéletesen felszívódjon, D-vitaminra van szükség, amelyet a napsütés juttat a szervezetbe. Magnézium a mogyoróban, a teljes kiőrlésű készítményekben és a leveszöldségekben található. A hús, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű készítmények és a magvak gazdagok cinkben, amely segíti a csontképződést.
Gyógynövények
Sok gyógynövény tartalmaz ösztrogént, ezt azonban a nők felének szervezete nem tudja feldogozni. Próbáljon ki néhány ilyen készítményt, de ha nem tapasztal javulást, három hónap elteltével fejezze be. Szedésükről mindig tájékoztassa háziorvosát. A barátcserjéről állítják, hogy egyensúlyban tartja a hormonháztartást azzal, hogy stimulálja az agyalapi mirigyet, így akadályozza meg a hőhullámokat és az izzadást.
Egy kis alkohol
A vörösbor védelmet nyújt a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen, és csökkenti a gyomorrák és az Alzheimer-kór kialakulásának veszélyét.
Séta a stressz ellen
Egy nyolc évig tartó amerikai kutatás szerint azok a nők, akik hetente legalább ötször negyven percet sétáltak, kevésbé voltak depressziósak és stresszesek, mint inaktívabb társaik. Ennek az lehet az oka, hogy a gyaloglás serkenti az agyban a boldogságért felelős endorfin nevű hormon termelődését.
