Multivitamin helyett ezt egye

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A multivitaminok szedése sokak napi rutinjába beletartozik, pedig nem feltétlenül muszáj ilyesmire pénzt költenünk. Kiegyensúlyozott táplálkozással és a megfelelő ételek fogyasztásával éppen eleget tehetünk azért, hogy a szervezetünk minden fontos ásványi anyaghoz és vitaminhoz hozzájuthasson.

Ha a megfelelő élelmiszereket beépítjük az étrendünkbe, nem is lesz szükségünk vitaminokra!

Mandula

Ennek a finom magnak az étrendbe való beépítése remek kezdő lépés ahhoz, hogy kiválthassuk a multivitaminokat. Egy friss kutatás szerint már napi egy maréknyi mennyiség fogyasztása is mérhetően növeli a szervezetben az esszenciális zsírsavak szintjét, valamint az E-vitaminét és a magnéziumét is. Ha nassolni akarunk, chips helyett inkább a mandulát válasszuk - lehetőleg a sótlan verziót.

Quinoa

A quinoa tele van rosttal, emellett teljes értékű fehérjének számít, és bőven akadnak benne esszenciális aminosavak is. Valójában nem is gabonaféle, abba a családba tartozik, mint a cékla, a fehérrépa és a spenót. A kis magokban sok az egészséges zsírsav és a tápanyag: vannak bennük folátok, mangán, magnézium, vas, foszfor éscinkis. Több bennük az antioxidáns, mint a tőzegáfonyában. Gyakorlatilag természetes multivitaminnak is mondhatók, amiből például reggelire, kása formájában akár minden nap fogyaszthatunk egy adagot.
A kimchi, ez a hagyományos koreai étel, tele van vitaminnal

A kimchi, ez a hagyományos koreai étel, tele van vitaminnal

Savanyított zöldségek

A savanyú káposzta, a kimchi és bizonyos, tejsavasan erjesztett zöldségek, savanyúságok nagy mennyiségben tartalmaznak C- és B-vitamint, esszenciális aminosavakat, ráadásul az emésztésnek, és az emésztőrendszerünkben élő "jó" baktériumoknak is nagyon hasznosak. Amikor csak tehetjük, fogyasszunk belőlük az étkezések mellé.

Tengeri hínár

A hínárt sokan csak a fürdőzés közben a lábunkra tekeredő zöld vízinövényként ismerjük, pedig valójában egy tápanyag-aranybánya. Felszívja a tengervízből az ásványi anyagokat, így sok benne a vas, a kálcium, a foszfor, a kálium és a niacin is. Tartalmaz B-, A-, K-, és C-vitamint is. Nori, wakame, arame, kombu - fogyasszuk őket bátran.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag