Sokaknál a reggeli rutin része az összes vitaminjuk beszedése. A szakemberek viszont azt mondják, hasznosabb lehet átszokni arra, hogy a táplálékkiegészítőket a nap folyamán más-más időpontokban vegyük be, mert úgy sokkal jobban hasznosulhatnak - derül ki a Metro cikkéből.
Mely vitaminokat milyen időpontokban érdemes szedni?
A B-vitaminok (összesen nyolc van belőlük) segíthetnek felszabadítani az energiát az élelmiszerekből, miközben hozzájárulnak a vér, a bőr és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez. Ezeket a vitaminokat érdemes reggel bevenni, mert serkentő hatásúak lehetnek, és hozzájárulhatnak az energikusabb napindításhoz.
A többi étrendkiegészítőt érdemes későbbre időzíteni, az alábbiak szerint. A bőr, az erek, a csontok és porcok egészségét támogató C-vitamint egy nagy dózis helyett inkább több kis adagban, akár naponta többszörre elosztva vegyük be. Mert ebből egyszerre úgyis csak kis mennyiség szívódik fel, a többi a vizelettel távozik.
A csontok, a fogak és az izmok egészségéért sokan szednek D-vitamint, főleg napfényben szegényebb hónapokban. Általában a reggeli vitaminadaggal szokás bevenni, de a hozzáértők szerint jobb a nap közepére, illetve a nap második felére időzíteni.
Ha többet voltunk a napon, érdemes utána magnéziumot bevenni, mert a D-vitamin előállításához is szükség van rá. Egyébként pedig a magnézium este lehet a leghasznosabb a szervezetünknek, mert a kutatások szerint segíthet ellazulni, és így jobban aludni.
Ez is érdekelheti
És apropó ellazulás: este még ashwagandhát is érdemes lehet szedni. Ez egy adaptogén, amely segíthet csökkenteni a jól ismert stresszhormon, a kortizol szintjét. Így szervezetünk jobban reagálhat a stresszre, csökkenhet a szorongás, aminek következtében nyugodtabb lehet az éjszakai pihenés.
Legjobban: