Tünetek, amelyek tápanyaghiányt jelezhetnek

Szakértők szerint annak ellenére, hogy sokan követik a napi ötszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztásra intő egészségügyi jó tanácsokat, sokaknál hiány alakul ki a jó állóképességhez szükséges vitaminokból és ásványi anyagokból.

Habár azt tanácsolják, hogy próbáljunk a lehető legtöbbet bevinni a szervezetünkbe az étrendünkön keresztül, a megfelelő szint fenntartásához időnként tablettákra is szükség lehet. Egy nemrégiben megjelent kutatás szerint cinktartalmú étrend-kiegészítő szedésével például 40 százalékkal gyorsabban fel lehet épülni a náthából. Az alábbiakban sorra vesszük, milyen tünetek és betegségek utalhatnak tápanyaghiányra, és hogyan pótolhatjuk az esetleges hiányt.

Tünet: Fáradtság

Mit jelez? Vashiány

Egyéb tünetei lehetnek még a rossz koncentrációs készség, az étvágytalanság, a sápadtság és a karikás szem. Ajánlott napi bevitele nőknek 14,8 mg, férfiaknak 8,7 mg. A vörösvérsejtek termeléséhez szükséges összetevő a vörös húsokban, tojásban és a zöld leveles zöldségekben található meg a legnagyobb mennyiségben.

Tünet: Bőrviszketés

Mit jelez? Cinkhiány

Egyéb tünetei lehetnek a lassú sebgyógyulás és a körmök fehéres elszíneződése. Ajánlott napi bevitele nőknek 7 mg, férfiaknak 9,5 mg. A sejt- és enzimképződéshez szükséges tápanyag nagy mennyiségben a diófélékben, a magvakban, a teljes kiőrlésű gabonában, a rákban, a szardíniában és a vörös húsokban fordul elő.

Tünet: Nyelvfájdalom

Mit jelez? Riboflavin (B12-vitamin) hiány

Egyéb tünetei a bőr szárazsága és repedezése a száj és az orr környékén. Ajánlott napi bevitele nőknek 1,1 mg, férfiaknak 1,3 mg. A bőr, a szem és az idegrendszer egészségét elősegítő vitamin a tejben, a tojásban, a rizsben és a dúsított müzlikben található nagy mennyiségben.

Tünet: Hát- és lábfájdalom

Mit jelez? D-vitamin-hiány

Egyéb tünetei a csípőfájdalom és a csontok törékenysége. Ajánlott napi bevitele 10 mikrogramm férfiaknak és nőknek egyaránt. A csontnövekedést és a kalcium bélben történő felszívódását elősegítő vitamin az étrendben nem igazán fordul elő. Leginkább a napfényből nyerhető ki a bőrön keresztül. Az arcunkat és az alkarunkat érő 20-30 percnyi napsütés elegendő mennyiséggel lát el bennünket.

Tünet: Gyakori fertőzések

Mit jelez? Szelénhiány

Egyéb tünetei a gyakori rosszullétek. Ajánlott napi bevitele 75 mcg férfiaknak, és 60 mcg nőknek. Az immunrendszert erősítő, sejtkárosodást csökkentő összetevő a brazildióban található meg a legnagyobb mennyiségben.

Tünet: Szorongás

Mit jelez? Magnéziumhiány

Egyéb tünete a szokatlan ingerlékenység. Ajánlott napi bevitele férfiaknak 300 mg, nőknek 270 mg. Az élelmiszerek energiává történő átalakítását elősegítő ásványi anyag a spenótban fordul elő a legnagyobb mennyiségben.

Tünet: Afták

Mit jelez? A-vitamin-hiány

Egyéb tünetei a gyakori megfázás és fertőzések, valamint a korpásodás. Ajánlott napi bevitele férfiaknak 0,7 mg, nőknek 0,6 mg. A fertőzések leküzdését segítő, a látást és a bőr egészségét serkentő vitamin a májban, a tojásban, a sajtban és a joghurtban fordul elő nagy mennyiségben.

+1 Tipp: Látogasson el Vitamin ABC kiemelt rovatunkba , ahol minden tápanyagról és vitaminról talál információt, érdekes cikkeket!

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra