8 hasznos tipp, ha kevesebb cukrot fogyasztanál

Benned is megfordul már a gondolat, hogy vajon hogyan csökkenthetnéd a cukorbeviteledet úgy, hogy közben nem mondanál le teljesen az édességekről? Az alábbiakban ehhez találsz néhány tanácsot.

Hozzáadott cukrok nélküli étrend könnyedén összeállítható, de követése a legtöbb ember számára komoly gyötrelemmel jár” – olvasható az élelmiszeripari trendekkel és kockázatfigyeléssel foglalkozó Rizikometer Facebook-posztjában. A német ÖkoTest cikkére hivatkozva azt írták, az alábbi 8 tippel úgy csökkentheted a cukorbevitelt, hogy közben nem sanyargatod magadat és nem mondasz le teljesen a finomságokról.

cukrot szórnak a kukoricapehelyre
„Hozzáadott cukrok nélküli étrend könnyedén összeállítható, de követése a legtöbb ember számára komoly gyötrelemmel jár.” Fotó: Getty Images

Haladj lépésről lépésre!

  1. Egy-két hétre hagyd el teljesen a cukrokat, hogy az ízlelőbimbóid újra érzékennyé váljanak a többi ízre!
  2. A néhány hetes teljes megvonás után kezd el a tudatosan csökkenteni a cukorbeviteledet!
  3. Vásárláskor figyelj a tápértékjelölésekre, sok feldolgozott élelmiszerben ugyanis rengeteg rejtett cukor található!
  4. Kizárólag jóllakottan indulj el bevásárolni, így ugyanis sokkal kevésbé csábulsz majd el az édességek láttán!
  5. Sütésnél és főzésnél is fokozatosan csökkentsd a felhasznált cukor mennyiségét – először a korábbi háromnegyedére, majd felére!
  6. Kerüld az üdítőitalokat! Egy liter kólában például kétszer annyi cukor van, mint amennyit az Egészségügy Világszervezet (WHO) egy egész napra ajánl.
  7. Egyél sütemény helyett gyümölcsöt, például almát! Ez ugyanúgy kielégíti az édesség utáni vágyat, ráadásként viszont sok egészséges tápanyagot is tartalmaz.
  8. A cukortartalmú ételeket mindig lassan fogyaszd el! Így nagyobb lesz az élvezeti értékük, ezért kevesebbet fogsz kívánni belőlük.

Mi a baj a hozzáadott cukorral?
A cukorfogyasztással alapvetően semmi probléma nincs, ha mértékletesen tesszük és előnyben részesítjük a természetes cukrokat tartalmazó ételeket. Ha azonban nagy mennyiségben fogyasztunk hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, akkor hosszú távon akár komolyan veszélyeztethetjük az egészségünket.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +27 °C
Minimum: +18 °C

Többnyire erősen felhős vagy borult lesz az ég. Elszórtan valószínű eső, zápor, lokálisan jelentős, intenzív csapadékkal, délen, délnyugaton pedig zivatar is kialakulhat. Az északkeleti, északi szelet élénk lökések kísérhetik. Késő este 19 és 28 fok között alakul a hőmérséklet. A felhősödésnek köszönhetően sokfelé kevésbé lesz tikkasztó ma a hőség, ahogy az UV-sugárzás is enyhül.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra