Tudatos étkezés

Tudjuk és hisszük, hogy tudatos táplálkozással megőrizhetjük egészségünket, növelhetjük szellemi és fizikai teljesítményünket, védekezhetünk a betegségekkel szemben. A táplálkozás mindenkori élettani szerepe a szervezet biológiai szükségletének fedezése.

Napjainkban egyre többen ismerik fel, hogy sok betegség okozója a helytelen, mozgásszegény életmód, valamint a túlzott és egészségtelen táplálkozás. Tudjuk és hisszük, hogy tudatos táplálkozással megőrizhetjük egészségünket, növelhetjük szellemi és fizikai teljesítményünket, védekezhetünk a betegségekkel szemben. A táplálkozás élettani szerepe a szervezet biológiai szükségletének fedezése. A szervezet mindig annyi energiát fogyaszt, mint amennyire az adott életműködéshez szüksége van. Ha több energiát juttatunk a szervezetbe, mint amennyit az felhasznál, vagyis többet eszünk a szükségesnél, a felesleget elraktározza zsír formájában, tehát hízunk. Ha az energia-bevitel megfelel az energiafelhasználásnak, tartjuk a súlyunkat. Ha több energiát használunk el, mint amennyit beviszünk, a szervezet felhasználja a raktározott tartalékot, vagyis fogyunk.
Az egészséges étkezés alapgondolatai:
Étkezzünk változatosan. Együnk mindenfélét, de keveset. Nincsenek tiltott ételek! Ne túl későn vacsorázzunk! Ne hagyjunk ki étkezéseket! Rendszeresen, naponta négyszer-ötször étkezzünk!
Ha valaki naponta 1000 kalóriával eszik kevesebbet, mint amennyire a szervezetének szüksége van, ez hetente mínusz 7000 kcal és ennyi szükséges heti 1 kg fogyáshoz.

Pár étkezési trükk:
-mindig ülve, lassan, szertartásszerűen együnk, -minden ételt alaposan rágjunk meg (15-20-szor),

-próbáljunk változtatni vásárlási szokásainkon! Nézzük meg az élelmiszerek összetételét és kalóriaértékét,

-főzzünk másképpen: az alufólia és a teflon edények használatát részesítsük előnyben. A bő zsírban, bő olajban készült ételek helyett párolt ételeket fogyasszunk!

-hetente egyszer, egy étkezésre, azaz egy alkalommal mindenki azt eszik, amit szeretne!

Ne érezzük örök lemondásnak a fogyókúrát!
Ajánlatos naponta 1.5-2 liter folyadék elfogyasztása. Konyhasó-szegény étrend javasolt (kevesebb, mint 4-5 g/nap)! A napi zsírbevitel 30 energiaszázalék alatt legyen, ebből különösen a telített zsírokat csökkentsük 10 energiaszázalék alá. Az egyszeresen és a többszörösen telített zsírokat részesítsük előnyben. A napi koleszterin-bevitelt szorítsuk 300 mg alá. Fogyasszunk naponta 30-40 g rostot, melyek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését, serkentik a bélműködést, megelőzik a székrekedéses problémákat, lassítják az emésztést, ezzel meggátolják a vércukorszint gyors emelkedését. A rostanyagok megkötik a zsírmolekulákat és a szabad epesavakat, így képesek csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét.
Néhány ötlet a rostban gazdag táplálkozás megvalósításához:
-fehér kenyér helyett kóstolja meg a teljes kiőrlésű lisztből készített barna kenyereket és pékárukat,

-fogyasszon zabkorpát kefirben, gyümölccsel ízesítve,

-iktasson étkezéseibe nyers zöldségekből készült salátákat, amelyek a sok roston kívül ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak. Csökkentsük az egyszerű cukrok fogyasztását! Komplex, alacsony glikémiás indexű (kenyér, burgonya, rizs, lencse) termékeket fogyasszunk.

Teánk, kávénk ízesítésére használjunk mesterséges édesítőszert vagy mézet. Tegyünk mindennap valamit az egészségünkért a legegyszerűbb módon: korszerű étkezéssel és a fizikai aktivitás összehangolásával!

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 06. - január 12.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
9 500
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +7 °C
Minimum:
-6, +1 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, az északi tájakon a gyengén vagy közepesen felhős, délen az erősen felhős időszakok lesznek túlsúlyban.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag