Az általános irányelvek alapján a férfiaknak körülbelül 15 és fél, a nőknek pedig 11 és fél pohár folyadék bevitele ajánlott naponta. A szükséges mennyiség azonban egyéni tényezőktől – például a fizikai aktivitástól, az éghajlattól, az étrendtől és az egészségi állapottól – is függ. Ha pedig fogyni is szeretnénk és rendszeresen végzünk intenzív testmozgást, akkor érdemes növelni a vízfogyasztást.
Hogyan segíti a fogyást a vízivás?
A Health oldalán megjelentetett cikkében Chelsea Rae Bourgeois dietetikus elmagyarázta, hogyan segíthet a fogyást a bőséges vízfogyasztás. Mint írta, a vízbevitel enyhén felgyorsíthatja az anyagcserét, így a szervezet több kalóriát használhat fel a nap folyamán. Emellett az üdítők, cukros italok vagy gyümölcslevek vízzel való helyettesítése jelentősen csökkentheti a napi kalóriabevitelt, az étkezések előtti vízivás pedig hozzájárulhat a teltségérzet kialakulásához, így kisebb eséllyel eszünk túl sokat.
Ha szeretnénk növelni a vízfogyasztásunkat, megpróbálhatjuk citrommal, mentával, uborkával vagy bogyós gyümölcsökkel ízesíteni a vizet, hátha úgy jobban csúszik majd. Motiválhat minket a gyakoribb ivásra az is, ha olyan pohárból vagy kulacsból iszunk, amelyet nagyon szeretünk. Sokat segíthet, ha beállítunk emlékeztetőket a telefonunkon, hogy biztosan ne felejtsünk el eleget inni még a legzsúfoltabb napokon sem. A napi bevitelünket pedig érdemes lehet naplózással nyomon követni.
Ha bizonytalanok vagyunk a szükséges napi mennyiséget illetően, érdemes dietetikushoz fordulni, aki személyre szabott tanácsokkal segíthet” – javasolta a szakértő.
A víz önmagában nem elég
A vízfogyasztás egy egyszerű, mégis hatékony eszköz lehet a fogyás támogatásában, ugyanakkor ez még csak egy része az életmódváltásnak. A megfelelő hidratálás ugyan támogatja a fogyást, önmagában azonban nem eredményez zsírégetést. A sikeres és tartós súlycsökkentéshez kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás, elegendő alvás és helyes stresszkezelés is szükséges.
Tudtad, hogy életkorodtól és nemedtől is függ, hogy naponta hány pohár vizet javasolt meginnod? Nézd meg, rád vonatkozóan mit mond a szakértői ajánlás!
