Hetente ennyit egészséges fogyni

HáziPatika

Akár konkrét eseményre, akár csak erős elhatározásból szeretnénk megszabadulni néhány felesleges kilótól az elkövetkező időszakban, néhány egészségügyi szempontot fontos figyelembe vennünk.

A szakemberek is egyetértenek abban, hogy a túl gyorsan elért jelentős súlycsökkenés helyett hatékonyabb, ha inkább a fokozatos, apró lépésekben zajló fogyásra törekszünk, hiszen ez nem terheli meg annyira a szervezetet, illetve hosszabb távon - akár évekig - is fenntartható. Ideális esetben heti fél-egy kilogrammtól tudunk megszabadulni, ami havi szinten 2-4, három hónap alatt pedig 6-12 kiló közötti mínuszt jelent - mutatott rá Dannah Eve Bollig személyi edző a womanshealthmag.com cikkében.

Gyors fogyás helyett javasolt inkább fokozatosan, apránként leadni a felesleges kilókat
Gyors fogyás helyett javasolt inkább fokozatosan, apránként leadni a felesleges kilókat. Fotó: Getty Images

Ahhoz, hogy félkilónyi zsírt leadjunk egy hét alatt, nagyjából 3500 kalóriát kell elégetnünk, míg egykilónyihoz értelemszerűen ennek a dupláját. Magyarán ennyivel kell heti szinten kevesebbet bevinnünk a szervezetünkbe, vagy ennyivel többet kell elégetnünk a mozgás által. Lássuk, mit érdemes tudni a két lehetőségről.

Ha az étrendünkön változtatnánk

Többféle biztonságos lehetőség is van arra, hogy a kalóriadeficitet elérjük, de a cél elérésnek mikéntje számos életmódbeli tényezőtől függ. Figyelembe kell venni az adott személy életkorát, súlyát, magasságát, az általa kitűzött célt. Csak ezek után dönthet bárki egy reális és megvalósítható étrend mellett - magyarázta Bollig.

Milyen rejtett buktatói lehetnek az időszakos böjtnek? Részletek itt.

Hozzátette, bár számos diéta közül lehet választani a ketogéntől az időszakos böjtig, saját tapasztalatai szerint hosszú távon hatékonyabb a kalóriaszámolás helyett arra törekedni, hogy megváltoztassuk az ételekhez, az étkezéshez való hozzáállásunkat. Figyeljük testünk jelzéseit, hogy valóban éhesek vagyunk-e, és társaságban se együnk többet csak azért, mert a többiek még esznek, ha mi már tele vagyunk. Arról sincs szó, hogy minden kevésbé tápláló vagy kényelmi ételt száműznünk kellene az étrendünkből. Már csak azért sem, mert minél inkább tilos valami, rendszerint annál vonzóbb is. A hangsúly a mértéktartáson, illetve a helyes adagok betartásán van.


Csak a kardió segít?

A heti 3500 kalória napi szinten 500 kalória mínuszt jelent. Az étrendi változtatásokon túl persze azt is választhatjuk, hogy ezt edzéssel dolgozzuk le. Bollig szerint tévhit, hogy mindenkinek és mindenképpen kardiózni kellene, habár ez is egy hatékony edzésmód. Ugyanakkor a rezisztenciaedzések, a súlyzós tréningek, az erősítő és a HIIT-edzés, illetve ezek kombinációja is ugyanolyan hatékony segítség lehet a pluszkilók elleni harcban.

A tudatos táplálkozás és a rendszeres sport mellett a szakértők azt is erősen ajánlják, hogy próbáljuk mindig kipihenni magunkat. Törekedjünk legalább hétórányi alvásra éjszakánként, egyben a stresszt is próbáljuk minél inkább kordában tartani az életünkben, mert ezek mind befolyásolják testsúlyunk alakulását.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-9, -4 °C

Hazánkban szerdán délelőtt változóan felhős lesz az ég, a nyugaton tájakon lesz a legtöbb felhő az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag