A fogyást általában a diétához és a mozgáshoz kötjük, ám egy új tanulmány szerint alvási szokásainkon is érdemes változtatni, ha komolyan vágyunk a súlycsökkenésre.
A The Daily Telegraph online kiadása amerikai kutatók állítását idézte, akik úgy találták, hogy megduplázódik az esély a megcélzott testsúly elérésére, ha valaki hat-nyolc órát alszik éjszakánként. Ha ennél többet alszunk, inaktívakká válhatunk, ha kevesebbet, akkor viszont a stressz-szint növekszik, vele együtt pedig igen gyakran az evés, sőt a egészségtelen ételek utáni vágy is.
Az amerikai Kaiser Permanente egészségügyi konzorcium kutatói Portlandben végezték felmérésüket, amelybe mintegy ötszáz, átlagosan 55 éves, elhízott embert vontak be. Az önkéntesek részt vettek egy 22 alkalomból álló tanfolyamon, 500 kalóriával csökkentették napi étrendjük kalóriatartalmát, és legalább heti három óra mozgást iktattak életükbe. Ezen túlmenően naplót vezettek, amelybe életmódjukat érintő szokásaik, érzéseik is bekerültek. Például az, hogy mennyit aludtak, és mekkora feszültséget éreztek magukban.
Hat hónap elteltével a résztvevők 60 százalékának sikerült a kitűzött, legalább 4,5 kilogramm fogyást elérnie. Mint kiderült, eredményesebb volt a diétájuk azoknak, akik hat-nyolc órányit aludtak minden éjjel. Az önkéntesek háromnegyede - akik ugyanennyit aludtak és alacsony stresszről számoltak be - szintén elérte kitűzött célját. Ugyanezek az emberek kétszer sikeresebbek voltak a fogyókúrában, mint azok, akiknek a legmagasabb volt a stressz-szintjük, és hat óránál kevesebbet aludtak.
Anafilaxia: te felismernéd a tüneteit?
Charles Elder kutatásvezető azt javasolja, hogy a fogyni vágyók változtassanak alvási szokásaikon, például csökkentsék esti programjaik számát, és feküdjenek le korábban. Ugyancsak hasznos a mozgás is, mert csökkenti a feszültséget és segíti az alvást. Célszerű kipróbálni a meditációt is.
A tanulmányt az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban ismertetik a szerzők.
Legjobban: