Ha van egy dolog, amit érdemes elkerülni a fogyás vagy az egészséges testsúlyt fenntartása érdekében, az a megszorító diéta! Ehelyett az egyszerű viselkedési rutinok kialakításának fontos szerepe lehet.
Az
egészséges testsúly eléréséhez és hosszú távú megtartásához szükséges rutin meghatározását tűzték ki célul a Cornell Food & Brand Lab kutatói. Ennek érdekében kifejlesztettek egy
globális online egészséges testsúly-nyilvántartást. Olyan felnőtteket hívtak meg a részvételre, akiknek egészséges volt a testsúlyuk, majd arra kérték őket, hogy válaszoljanak az étrendjükre, a testmozgásra és a napi rutinokra vonatkozó kérdésekre.
A kutatók 147 felnőtt adatait elemezték, amelyekből sikerült kimutatniuk néhány, az egészséges és karcsú test fenntartásához
fontosnak látszó szokást. A résztvevők 96 százaléka számolt be róla, hogy mindig
reggelizik, 42 százalék végzett testmozgást legalább öt alkalommal egy héten, és 50 százalék heti legalább egy alkalommal megmérte a testsúlyát. 74 százalék ugyan egyáltalán nem, vagy csak ritkán fogyókúrázott, a 92 százalék azonban a tudatában van, hogy mit evett.
Mikor van a legjobb idő szénhidrátot, fehérjét és zsiradékot enni? Mekkorának kellene lennie egy adagnak? Mi a napi mennyiség mértékadó meghatározása? Ha bölcsen választunk, akkor egészségesen étkezhetünk a nap bármely szakában.
Kattintson!
Ezek azoknak a szokásoknak a legfontosabb elemei, amelyek
lehetővé teszik a súly kontrollálását. A résztvevők 44 százaléka arról is beszámolt, hogy legalább egyféle nem korlátozó stratégiát használ (azaz a koplalás és szigorú diéták helyett például hallgat a belső jelzésekre, előnyben részesíti az
otthon főzést, és jó minőségű, nem feldolgozott élelmiszereket fogyaszt).

Az egészséges testsúlynak árthat a megszorító diéta
Brian Wansink, a Food & Brand Lab igazgatója, a tanulmány társszerzője szerint az eredményeik elsősorban azt mutatják, hogy
a legtöbb egészséges testsúlyú ember nem alkalmaz szigorú étrendet, vagy rendszerbe foglalt egészségügyi előírásokat a kondíciója fenntartása érdekében. Ehelyett könnyen alkalmazható szokásokat gyakorol, mint a minden körülmények között
elfogyasztott reggeli, és hallgat a belső jelekre, a teste által küldött üzenetekre.
Ez pedig egy fontos üzenet azoknak, akik a testsúlyukkal küzdenek: felvehetik ezeket az egyszerű rutinokat, s alighanem meg fognak lepődni, hogy
mennyire könnyű egészségesnek lenni!
Forrás: Science Daily