Ételek, melyekkel csökken a koleszterinszint

A magas koleszterinszint számos komoly betegség kialakulásának esélyét megnövelheti a ráktól a szívbetegségig. Ugyanakkor jó hír, hogy megfelelő táplálkozással hatékonyan tudjuk csökkenteni a szervezetünkben a "rossz" koleszterin szintjét.

Régóta tudható, hogy a koleszterinszint csökkentésére a legjobb módszer a növényi alapú étrend, több kutatás is igazolja, hogy beválik. A hasznos ételek listáján olyanok szerepelnek, mint a bab és a lencse, az alma, a narancs, a bogyós gyümölcsök, a zab, az árpa vagy a diófélék.

Ezek az ételek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet
A gabonafélék között is akad, amely jótékonyan hat a koleszterinszintre

Mi a "Portfólió diéta"?

A Progress in Cardiovascular Diseas című szaklapnak jelent meg egy "Portfólió-diéta" nevű étrend leírása, amely akár 17 százalékkal is segíthet csökkenteni a koleszterinszintet , emellett csökkenti a vérnyomást, a trigliceridszintet és a szívbetegségek kialakulásának esélyét is. A napi étrend 42 gramm diófélét, 20 gramm vízben oldódó rostot, 2 gramm növényi szterolt és 50 gramm növényi fehérjét ír elő.

Ideális koleszterinszint A koleszterinre a köztudat nem kívánatos tényezőként szokott tekinteni, pedig létfontosságú része szervezetünknek. Persze, ez nem azt jelenti, hogy ne kellene odafigyelni a megfelelő szintjére. Milyen az ideális koleszterinszint? Kattintson!

Diófélékből a nyers, sótlan verziót érdemes választani. A mandula, brazil dió, kesudió, mogyoró, makadámia dió, fenyőmag, dió mind jót tesz a szív egészségének. A vízben oldódó rostok segítenek mozgásban tartani az emésztést, csökkenteni a koleszterinszintet, stabilizálni a szív egészségét.

Sok van belőlük a teljes kiőrlésű gabonafélékben , hüvelyesekben, diófélékben, olajos magokban és gyümölcsökben is.

A jótékony növényi szterolok

A növényi szterolok koleszterintípusú anyagok, amelyekből ha eleget fogyasztunk, érdekes módon segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. A pisztáciában, a szezámolajban, a makadámdióban, az olívaolajban, a mandulavajban, az oregánóban és a kakukkfűben van belőle a legtöbb. Növényi fehérjékben a hüvelyesek a leggazdagabbak, emellett még az avokádóban, a kókuszban, a növényi tejekben is bőven van belőlük.

Forrás: care2.com

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +24 °C
Minimum: +15 °C

Általában erősen felhős lesz az ég, de hosszabb-rövidebb napos időszakok szinte mindenütt előfordulnak. Sok helyen, adott pontban akár többször is kialakulhat zápor, zivatar, utóbbiakat elsősorban felhőszakadás kísérheti. Szélerősödés csak zivatar környezetében lehet. Késő este 15 és 20 fok között alakul a hőmérséklet. Fronthatás továbbra sem várható.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra