Ételek, melyekben sok a retinol

HáziPatika

A szervezetünknek A-vitaminra van szüksége a többi között az immunrendszer egészséges működéséhez, a szaporítószervek egészséges működéséhez, illetve a retina egészségéhez. A retinol az A-vitamin egyik formája, zsírban oldódik, és számos állati eredetű élelmiszerben megtalálható, ugyanakkor növényi eredetű forrásai is vannak.

Máj

A máj az egyik legjobb retinolforrás azok számára, akik fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket. Mivel nagyon gazdag retinolban, és túlzásba vinni sem szabad ezt a vitamint,  heti 2-3 alkalomnál többször ne fogyasszuk. A legmagasabb retinoltartalma a marhamájnak van, utána következik a báránymáj, majd a csirkemáj.

Mennyi A-vitaminra van szükségünk? Részletekért kattintson!

Vese

Szintén igen magas retinoltartalmú húsféle, mint a belsőségek általában.

Angolna

Az angolna húsát itthon viszonylag ritkán fogyasztják, viszont ha valaki retinolban gazdag halat keres, akkor érdemes kipróbálni.

Az édesburgonyában is sok a retinol
Az édesburgonyában is sok a retinol

Egyéb halak

Számos hal húsa gazdag retinolban, éppen ezért ezekből is jó, ha heti egy-két alkalommal tudunk fogyasztani. Sok retinol van a tonhalban, a tokhalban, a makrélában és a heringben is - utóbbi olcsón, konzerv formájában szinte bármelyik szupermarketben beszerezhető.

Kaviár

Viszonylag drága élelmiszer, amit szinte senki nem fogyaszt napi szinten, viszont aki szereti, és megteheti, annak alkalmanként mindenképpen érdemes, hiszen ebben is sok a retinol.

Sajtok

A sajtok és egyéb tejtermékek szintén nagyszerű retinolforrásnak számítanak. A legtöbb a kemény kecskesajtban, a cheddar sajtban, illetve a ricottában található.

Margarin és vaj

Alkalmanként bátran vajazzuk meg a pirítósunkat, és süssünk, főzzünk margarinnal, mert ezekben is van retinol.

Tojás

A tojás sárgája is remek retinolforrás, napi egyet nyugodtan megehetünk belőle anélkül, hogy a koleszterinszintünk miatt kellene aggódunk.


Vegetariánus és vegán retinolforrások

Azok, akik nem esznek állati eredetű élelmiszereket, fogyasszanak sok édesburgonyát, spenótót, répát, kelkáposztát, fodros kelt, sárgadinnyét és piros húsú paprikát, mert ezekben is sok retinol található.

Forrás: curejoy.com

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktornő! Szeretném megkérdezni, hogy az Alksebor kenőcsben van-e retinol? Ha igen, akkor nyáron mennyire teszi fényérzékennyé a bőrt?

Alksebor krém nem tartalmaz retinolt, nem fényérzékenyít.

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +30 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban szerdán délelőtt sok napsütésre van kilátás, de közben elkezdődik a gomolyfelhő-képződés is.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag