A horkolás tulajdonképpen az a furcsa, jellegzetes hang, melyet a részlegesen elzáródott légutakon átáramló, és a garatot rezgésbe hozó levegő hoz létre. Alvás során a garat, illetve a lágy szájpadlás ellazul, a fekvés hatására pedig a torok enyhén összenyomódhat - ezt a nyomást csak fokozza a túlsúly vagy a háton fekvés. A horkoláshoz számos dolog hozzájárulhat, a refluxbetegségtől az alkoholfogyasztásig, így az is, hogy mit eszünk vagy iszunk lefekvés előtt.
Mit együnk, mit ne?
A tejről azt tartják, hogy segít elaludni, azonban az arra érzékenyeknél a tejfogyasztás fokozhatja a horkolást. A tejben ugyanis olyan proteinek találhatóak, melyek allergiás reakciókat válthatnak ki. Ez lehet meglehetősen súlyos, de viszonylag enyhe is - ez utóbbi esetben a tünetek a nyálkahártyák megduzzadásával, az orr eldugulásával járnak. A tej emellett fokozza a váladékképződést, ami szintén elzárhatja a légutakat. A szója- vagy a különböző magtejek jó alternatívát jelenthetnek.
A méz enyhíti a toroktájéki duzzanatokat, ellazítja az izmokat
A mézet évezredek óta használják a gyulladások csökkentésére, és a fájó torok megnyugtatására. A méz enyhíti a toroktájéki duzzanatokat, ellazítja az izmokat, és a segítségével hatékonyan küzdhetünk a fertőzések ellen is. Ez utóbbiak miatt könnyen elzáródhatnak a légutak. Lefekvés előtt igyunk meg egy bögre citrommal és mézzel ízesített gyógyteát, de a mézet növényi tejbe is keverhetjük!
A vörös húsok szintén fokozzák a horkolást, ám abban még a szakemberek sem biztosak, hogy pontosan miért. Egyes elméletek szerint a vörös hús hozzájárul a szervezetben a krónikus gyulladások kialakulásához, és apró görcsöket is okozhat, mások szerint viszont a hús fogyasztása gyomorégéshez vezethet. A halak, pontosabban a bennük található egészséges zsírsavak jót tesznek a keringésünknek és enyhítik a gyulladásokat. Hasonló okokból érdemes a vajat, a zsírt és a margarint olívaolajra cserélni.
A tea - különösen a gyógyteák, elsősorban a kamilla és a menta, a zöld, illetve a fehér tea - segítenek tisztán tartani a légutakat , csökkentik az orrdugulást és a felgyülemlett váladék mennyiségét, ezért könnyebben tudunk lélegezni alvás közben, tehát a horkolás kialakulásának is jóval kisebb az esélye. A teát ihatjuk mézzel és citrommal, vagy mézzel és növényi tejjel ízesítve is.
