Székletünk formája nem megfelelő
Attól, hogy rendszeresen van székletünk, még nem biztos, hogy elég rostot fogyasztunk. Ha ugyanis bélmozgásunk nem megfelelő, akkor ez bogyókra, illetve kavicsokra emlékeztető formájú székletet eredményezhet. Ez pedig biztos jele, hogy nem elég a rostmennyiség, amelyet beviszünk.
Étkezés után elálmosodunk
Ha a szokásosnál kiadósabb étkezések után elálmosodunk, még nincs nagy baj, ha viszont minden étkezés után legszívesebben azonnal lefeküdnénk, akkor ennek a rostszegény táplálkozás is lehet az oka. A rostok ugyanis fontos szerepet játszanak abban, hogy vércukorszintünk kiegyensúlyozott legyen. Ha keveset eszünk belőlük, vércukrunk gyorsan megemelkedik, majd ugyanolyan gyorsan le is esik, amitől álmosnak, fáradtnak érezhetjük magunkat.
Étkezés után hamar újra megéhezünk
A rostok sok helyet foglalnak az emésztőrendszerben, többek között ezért is segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak. Ha főétkezések után már egy-két órával úgy érezzük, hogy megint éhesek vagyunk, akkor ez gyakran annak jele, hogy nem vittünk be elég rostot. Ezért is fontos, hogy minden főétkezés mellé zöldsalátát, zöldségköretet, vagy első fogásként zöldségekből, hüvelyesekből álló levest együnk.
Felpuffadtunk
Ha túl kevés rostot eszünk, akkor felfúvódhatunk és diszkomfortérzést tapasztalhatunk a hasunkban. Ez egyébként akkor is megeshet, ha túlzásba visszük a rostok fogyasztását. Ha viszont nem jut belőle elég a szervezetünkbe, akkor az elfogyasztott étel túl lassan jut át az emésztőrendszeren, és van ideje megerjedni a belekben, ami pedig puffadáshoz , székrekedéshez vezethet.
Forrás: prevention.com
