+10° - +26°
Nincs front

A halfogyasztás meglepő előnye

HáziPatika

Egészséges és egészségtelen zsírsavak bevitelének kiegyensúlyozásával szabályozható a migrén súlyossága és erőssége is egy új kutatás szerint.

Az ómega-3 zsírsavban gazdag halak - mint a lazac, a tőkehal vagy a hering - képesek csökkenteni a migrénesfejfájásgyakoriságát és intenzitását - számolt be egy tizenhat hetes véletlenszerű, kontrollált vizsgálat eredményeiről az Everyday Health. "Az étkezési szokásaink megváltoztatása nagy hatással lehet a migrénre. Az eredmények annyira biztatóak, hogy el sem tudjuk képzelni, mit tapasztalhat az, aki nem csupán meghatározott ideig, hanem mondjuk egész életében halfogyasztáson alapuló étrendet követ - fogalmazott Beth MacIntosh, a Dél-Karolinai Egyetem Egészségügyi Központjának kutatásvezető dietetikusa.

Sokat hallani az ómega-3 és -6 zsírsavak egészségünkhöz nélkülözhetetlen szerepéről, de a gyakorlatban általában elakadunk. Mit, mennyit és milyen gyakorisággal fogyasszunk a javasolt zsírsavmennyiség fedezéséhez? Kattintson, a cikkből kiderül!

Az egyik jó, a másik kevésbé

Az esszenciális zsírsavakhoz tartoznak az ómega-3 és az ómega-6 zsírsavak, amelyekből a szakemberek szerint ma ugyanannyit fogyasztunk, mint egykor az őseink. Van azonban különbség a kettő között, hiszen az előbbinek inkább gyulladáscsökkentő hatása van a szervezetben, míg egyes ómega-6 zsírsavak akár gyulladást is képesek előidézni. Ómega-6 zsírsavakat tartalmaznak egyebek mellett a finomított élelmiszerek, például a csipszek, a kekszek és a ropik, sőt még a müzli is. Egyes kutatások szerint a nagy mennyiségben való fogyasztásuk közreműködhet afájdalomkialakulásában.

Fogyasszunk több lazacot és kevesebb csipszet és ropit! A kép illusztráció. Forrása: Getty Images
Fogyasszunk több lazacot, illetve kevesebb csipszet és ropit. Fotó: Getty Images

Több ómega-3, kevesebb fejfájás

Egy mintegy 200 felnőtt bevonásával készült kutatás során azt találták, hogy a napi fejfájásrohamok száma és a rohamok intenzitása is csökkent azoknál, akik nagy dózisban kaptak ómega-3 zsírsavat, de azoknál is, akiknél a magas ómega-3 dózist alacsony dózisú ómega-6 zsírsav bevitelével egészítették ki. "Mivel a migrént úgy is felfoghatjuk, mint a szervezet elektrokémiai egyensúlyhiánya, a jelenség oka a biokémiai eltolódás kiegyenlítődése lehet" - mondta Kiran Rajneesh, az Ohiói Állami Egyetem fájdalomspecialista neurológusa.

Nem a fánkra, igen a lazacra

"A testünkben végbemenő energiaátvitelt a kémiai üzenetek átvivői - sejtszinten tehát az aminosavak, illetve esetünkben a zsírsavak - szabályozzák: ez lehet a magyarázata annak, hogy alacsonyabb ómega-3 zsírsavbevitel mellett a vizsgált alanyok fájdalomérzete is csökkent" - folytatta  a neurológus. Egy másik neurológus professzor, dr. Vanessa Baute Penry is rámutatott, hogy a fájdalomátvitelben részt vevő molekulák mozgása már a halfogyasztással vagy olívaolaj használatával is pont úgy befolyásolható, mintha egy adag fánkra mondanánk nemet, vagyis ennyit számít az egészséges étkezés.


Életmódváltás: hogy kezdjünk hozzá?

Nem mindegy tehát, hogy milyen típusú esszenciális zsírsavat viszünk be a szervezetünkbe.
Penry szerint azonban nem kötelező minden egyes nap magas zsírtartalmú halat fogyasztanunk ahhoz, hogy változást érjünk el. Ő kezdetnek azt javasolja, hogy krumpli helyett egy adag édesburgonyát tegyünk a sütőbe vacsorára, és igyekezzünk teljes értékű, friss élelmiszereket magunkhoz venni finomított vagy fagyasztott társaik helyett.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +26 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban kedden délelőtt fokozatosan vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de néhol még kisebb eső előfordul.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag