Tippek a reggeli székletért

HáziPatika

A székrekedés rendkívül kellemetlen tud lenni, ám mielőtt még gyógyszerrel orvosolnánk porblémát, érdemes lehet néhány természetes praktikát kipróbálni.

Következzen néhány módszer, amelyek segítségével könnyebben indul majd be az a bizonyos reggeli nagydolog.

5 tipp a kemény széklet ellen! Korábbi cikkünkért kattintson!

Rostban gazdag ételek

"A rostokban gazdag, magas víztartalmú ételek - mint például sárgarépa, az alma, vagy akár az avokádó - segítenek fenntartani a belek megfelelő mozgását" -  mondja dr. Christine Lee, a Cleveland Klinika gasztronenterológusa. "A rostok továbbá megkötik a felesleges salakanyagokat, a méreganyagokat, és így azok kiürülnek a szervezetünkből. Magas vízmegkötő képességük révén pedig telítik a bélrendszerünket, ezáltal csökken az éhségérzetünk is" - teszi hozzá Lee.

A kávé kifejezetten hasznos lehet
A kávé kifejezetten hasznos lehet székrekedés ellen. Fotó: 123rf

Egy csésze kávé - lehetőleg melegen

"Nem véletlenül része oly sok ember reggeli rutinjának a kávé. A meleg italok is segítik a belek mozgását, a kávé pedig kifejezetten hasznos lehet ebben az esetben. Egyrészt mert a hő stimulálja a beleket, másrészt mert már önmagában a kávé, egészen pontosan a benne található koffein is hasomló hatással bír" - mondja dr. Lee.

Egy kis testmozgás

"A séta, a kocogás, vagy éppen a biciklizés, mind fokozzák az anyagcserét, ezáltal pedig a beleink mozgását is" - magyarázza dr. Lee. A szakember szerint tehát a rendszeres széklet érdekében fontos lenne, hogy mindennapjainkba a testmozgást is beépítsük. 

A gátmasszázs is segíthet

A gát és környékének masszírozása segít ellazítani az izmokat, ezáltal pedig könnyebbé válhat a székletürítés. A gátmasszázshoz érdemes némi semleges olajat használni és mindig gyengéd, körkörös mozdulatokkal végezni.

Guggolva könnyebb

Kutatások is bizonyították, hogy ha a hagyományos módon, azaz földre tett talpakkal ülünk a toaletten, akkor a végbél olyan alakot vesz fel, amely megnehezíti a széklet távozását. A guggoló pozíció hatására azonban kiegyenesedik a végbél, ami jelentős mértékben megkönnyíti a széklet áthaladását. Ezt a guggoló pozíciót a legkönnyebben úgy érhetjük el, ha vécézés közben lábainkat egy sámlira tesszük.


Igyunk sok vizet

.A székrekedés egyik leggyakoribb oka a kiszáradás. Ha ugyanis a szervezetünk dehidratált lesz, a székletünk keménnyé válhat. A kemény széklet pedig - amellett, hogy már önmagában is kellemetlen - hozzájárulhat a székrekedés, az aranyérkialakulásához, de akár végbélrepedést is okozhat.

Forrás: womenshealthmag.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +24 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a párásság és a ködfoltok általában megszűnnek, de néhol csak nehezen kezdenek oszlani.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag