Zabpehely
A zabpehelyben található rostok segítik az emésztést, sőt, még a szívnek is jót tesznek. Ha hetente 3-4 alkalommal zabkását reggelizünk, jó eséllyel nem adódnak majd nehézségeink a wc-n ülve. Reggelire szintén jó választás, ha olyan gabonapelyhet fogyasztunk, amely adagonként legalább 5 gramm rostot tartalmaz.
Víz
Ahhoz, hogy a székletürítés rendszeres legyen, nagyon fontos a rendszeres és megfelelő folyadékbevitel. A szorulást gyakran dehidratáltság okozza. Napi két-három liter víz elfogyasztása támogatja a bélmozgásokat is, továbbá nem hagyja túlságosan megkeményedni a székletet.
Teljes kiőrlésű pékáru
A fehér lisztből készült kenyeret, tésztát, péksüteményeket mindenképpen érdemes felváltani teljes kiőrlésű lisztből készültekre. Több bennük a vitamin, az antioxidáns, a rost, és sokkal jobban segítik az emésztést. A fehér lisztes termékek túlzásba vitt fogyasztása székrekedést okozhat.
Eper
A szamócának igen magas a rosttartalma, ráadásul kevés benne a kalória. Emellett az érett banán is nagyon jó rostforrás.
Mandula
Nemcsak egészséges zsiradékok, hanem rostok is bőven találhatók a mandulában: két marékkal bármikor bátran elfogyaszthatunk, ami az emésztésnek is jót tesz. Többet viszont ne együnk belőle naponta, mert nagyon magas a kalóriatartalma.
Brokkoli
Magas rosttartalma mellett sok vitamin és ásványi anyag is van benne, kalória viszont alig. A székrekedésre hajlamosaknak érdemes minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztaniuk.
Lenmag
Szintén magas a rosttartalma, ráadásul a turmixoktól a kenyerekig sok mindenbe belekeverhető. Sok benne az omega-3 zsírsav is.
Aszalt szilva
Az aszalt szilva és a szilvalé is remek székrekedés ellen, az ezekben található szorbitol ugyanis enyhe hashajtónak számít.
Forrás: geatist.com
