Zsíros ételek előtt ilyen edzés javasolt

A zsíros ételek fogyasztása előtti rövid, nagy intenzitású edzés előnyösebb hatással van fiataloknál a véredények a működésére, mint az eddig javasolt közepes intenzitású edzés - állítják friss tanulmányukban az Exeteri Egyetem kutatói.

A szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívinfarktus és a stroke a világban mindenhol vezető halálok. A folyamatot elindító háttérbetegség, az érelmeszesedés már fiatal korban megindul. A későbbi betegség kialakulásának első lépése a véredények működésének változása, és ez - kutatások szerint - jellemzően az igen zsíros ételek fogyasztása utáni órákban fordul elő. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása előtt végzett testedzés ugyanakkor megelőzheti a véredények belső falát borító endothél sejtek károsodását, csökkentve az érelmeszesedés kockázatát. Mindeddig viszont egyetlen tanulmány sem határozta meg, hogy milyen típusú edzés nyújtja a legjobb eredményt.

Az erek védelmére meglepően hatékonynak találtak egy rövid, de intenzív mozgástípust.
Az erek védelmére meglepően hatékony egy rövid, de intenzív mozgástípus. Fotó: Getty Images

Egy, az American Journal of Physiology - Heart and Circulatory Physiology című folyóiratban publikált tanulmányban összehasonlították a nagy intenzitású intervallumos edzés és a közepes intenzitású edzés kamasz fiúk és lányok véredényműködésére gyakorolt hatását, mielőtt magas zsírtartalmú tejjel készített turmixot itattak.

A szervezetben a vérerek belső falát alkotó endotél sejtek összefüggő réteget alkotnak és nélkülözhetetlen szerepet töltenek be a szövetek és szervek megfelelő működésében. Befolyásolja az erek tágasságát és szükség esetén képes fokozni az egyes szervek oxigénnel való ellátottságát.

Az eredmények szerint az egy órával a magas zsírtartalmú étel fogyasztása előtt végzett 25 perces, közepes intenzitású kerékpározás megakadályozta a véredényekben lévő endothél sejtek funkciójának csökkenését. Ha azonban mindössze 8 percig magas intenzitású kerékpáros edzést végeztek, az nemcsak megakadályozta a véredények funkciójának a csökkenését, hanem olyan magas szintre is emelte azt, amely még a közepes intenzitású edzés hatásánál is magasabb volt.

Dr. Alan Barker, a Gyermekegészségügyi és Sportkutatóközpont, valamint az Exeteri Egyetem Sport- és Egészségtudományi Intézetének munkatársa szerint kutatásuk kimutatta, hogy a zsíros ételek fogyasztása előtt végzett edzés intenzitása fontos szerepet játszik a fiatalok véredényeinek védelmében.

Miért káros az érszükület? Érszűkület esetén az erek fala nem tud tágulni, illetve a bennük lerakódó koleszterin fizikailag is szűkíti az ereket, akadályozva a vér áramlását. A plakkok miatt az addigi rugalmas izomsejtek mellett kemény, rugalmatlan lerakódások jönnek létre az érfalon belül.

Továbbá mind a fiúk, mind a lányok élvezetesebbnek tartották a magas intenzitású edzést a közepes intenzitásúnál. Mivel csak nagyon kevés kamasz teljesíti a legalább napi egyórás közepes intenzitású edzésmennyiséget, a rövidebb időtartamú, ám intenzív testmozgás vonzó alternatívát kínál a fiatalok véredényeinek védelmére.

A tudósok szándéka szerint a kutatás következő lépésében eltávolodnak az egészséges kamaszoktól, és a szív- és érrendszeri betegségkockázattal élőkre, az elhízással élőkre és a cukorbetegekre fordítják a figyelmüket - hasonló vizsgálatsorozattal.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra