+16° - +35°
Nincs front

Egészségmegőrző tippek az otthoni munkához

HáziPatika

A koronavírus terjedésének lelassítása érdekében az érintett országok lakóinak csak a legszükségesebb esetekben célszerű kimozdulniuk. Nem véletlen, hogy akinek lehetősége van rá, otthonról dolgozik. A home office-nak számos előnye mellett sok hátránya is van, ha nem figyelünk oda magunkra, akár káros is lehet. Cikkünkben összegyűjtöttünk néhány hasznos tanácsot, amelyek segíthetnek a mentális és fizikai egészség megőrzésében.

Legyen egy kijelölt munkaállomásunk

Nem mindenki teheti meg, hogy dolgozószobát alakítson ki a lakásában, egy asztalból és egy székből álló munkaállomás létrehozása azonban a legkisebb otthonban is megvalósítható. Ha van egy kijelölt helyünk, ahol "letöltjük" a napi 8 órát, nagyobb eséllyel választhatjuk le a munkához nem kapcsolódó tevékenységeket - pl. evés, pihenés stb. -, és nem érezzük úgy, hogy egy nyugodt percünk sincs a főnök vagy a kollégák miatt. Julie Groveman pszichológus azt tanácsolja, igyekezzünk olyan helyet választani, amely mentes a zavaró tényezőktől, így nem esik majd nehezünkre a feladatokra koncentrálni.

Koronavírus: kinek jár a home office?

Munkaügyi szempontból különleges helyzetet teremt a mostani koronavírus-járvány. A témával kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat az Emberi Erőforrások Minisztériuma Egészségügyért Felelős Államtitkársága gyűjtötte össze. Részletek itt.

Figyeljünk a kényelmünkre

Míg az irodák többségnél megvalósulnak azok a feltételek, amelyek a dolgozó viszonylag kényelmes munkavégzéséhez szükségesek, az otthonunk esetében ez sajnos nem mindig igaz. Nem véletlenül, hiszen a lakásunk elsősorban a magánélet helye, így valószínűleg sokaknak nincs olyan asztaluk, székük, amelyben kényelmesen ellennének napi 8 órát. Lehetőségeinkhez mérten azonban tegyünk meg mindent, hogy komfortos legyen számunkra a környezet.

A legfontosabb, hogy megfelelő magasságú, kényelmes asztalt és széket válasszunk, a monitorunk legyen szemmagasságban. Ellenkező esetben hát-, derék-, nyakfájással kell megküzdenünk, de rossz tartás is kialakulhat. A különféle ujj- és kézproblémák megelőzése érdekében gépelés közben tartsuk egyenesen a csuklónkat, a könyöküket pedig magunk mellett.

Egészségmegőrző tippek az otthoni munkához
Egészségmegőrző tippek az otthoni munkához. Fotó: Getty Images

Rutin jelezze a munkaidő elejét és végét

Talán észre sem vesszük, de amikor bejárunk a munkahelyünkre, rutinfeladatok jelzik a munkaidő kezdetét és végét. Reggel felöltözünk, megreggelizünk, majd bemegyünk a céghez, és egy kis beszélgetés, kávézás után hozzáfogunk a feladatokhoz. A munkaidő végén még mosogatunk, rendbe szedjük az asztalunkat, utána pedig hazamegyünk. Ezek a szertartások segítenek áthangolódni egyik élethelyzetről a másikra, ám otthon sokaknál kimaradnak.

Home office esetén népszerű módszer, hogy csak úgy, egyik pillanatról a másikra mackóalsóban, fésületlenül huppanunk le a székre, és kezdjük meg a munkát, majd ugyanolyan hirtelen állunk fel a munkaidő végén. Ez azonban nehézkessé teszi a feladatok elvégzését, sokkal kedvtelenebbek lehetünk, következésképp kevésbé hatékonyak, a napszakok pedig összefolynak. Groveman azt ajánlja, otthon is alakítsunk ki hasonló rituálékat, amelyek kijelölik a határokat: meditáljunk egyet a nap elején és végén, öltözzünk fel, mintha munkába igyekeznénk.

Tartsuk rendben a munkaállomásunkat

Az irodában mindenki igyekszik rendben tartani a környezetét, hiszen nem akar mások előtt trehánynak, összeszedetlennek látszani. Otthon azonban, ahol "senki se lát", nincs meg ez a kényszer, így ellustulunk, kész szemétdombbá változtatjuk a munkaállomásunkat. Pedig nagyban segíthetjük produktivitásunkat és a hangulatunkat is jobbá tehetjük, ha mindennap kijelölünk egy párperces időintervallumot, amit a rendrakásra szánunk. Lehet akár ez is egy napkezdő, napot záró rutin, ami hozzájárul az áthangolódáshoz.

Rendszeresen álljunk fel és mozogjunk

Testünket nem a folyamatos ülésre találták ki, márpedig a munkahelyünkön - még ha az jelen esetben otthon van -, erre vagyunk kárhoztatva. A napi többórás székkoptatásnak rengeteg káros következménye van, a többi között árt a szívnek, növeli a diabétesz kockázatát, súlygyarapodást, visszereket okoz, és rosszat tesz a hátunknak. Hogy mindezeket megelőzzük, célszerű minden órában legalább 10 percre felállni, átmozgatni a tagjainkat. Sétáljunk körbe ilyenkor párszor a szobán, végezzünk nyújtógyakorlatokat, mondja Cameron Yuen gyógytornász.


Ha vége a munkaidőnek, hagyjuk abba a munkát

Értelemszerűen könnyebb letenni a munkát a nap végén, ha a munkahelyen vagyunk, mint otthon, ahol gyakran előfordul, hogy akkor is az irodai feladatokkal foglalkozunk, amikor már rég pihennünk kellene. Még ezt megcsinálom, hogy holnap könnyebb legyen, mondjuk, aztán azt vesszük észre, hogy sok fölösleges túlóra jött össze, mi pedig hullafáradtak, stresszesek, frusztráltak vagyunk, mert az agyunk soha nem tud kikapcsolni. Hagyjuk mostantól el ezt a rossz szokást: ha vége a munkaidőnek, kapcsoljuk ki a számítógépet, és később se nézegessük telefonon az e-maileket, hanem kezdjünk el magunkkal, családunkkal foglalkozni.

Forrás: thehealthy.com

Imádja az internet a vízipisztolyos keresztelőt - olvassa el a részleteket az nlc.hu cikkében

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +35 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a többórás napsütés mellett elkezdődik a gomolyfelhő-képződés, de ezekből számottevő csapadék még nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag