Negyven fölött ezért változik az alakunk

A változókor egyik legkellemetlenebb hozadéka a kilók gyarapodása. Mi ennek az oka? Mit tehetünk ellene?

A menopauza egy nő életében akkor következik be, amikor a rendszeres menstruáció végleg elmarad, azaz a petefészek hormontermelése lecsökken, illetve megszűnik. A menopauza gyakori jelei között szerepel a testalkat megváltozása is.

A DERÉK-CSÍPŐ ARÁNY IS NAGYON FONTOS MUTATÓSZÁM. FOTÓ: GETTY IMAGES
A DERÉK-CSÍPŐ ARÁNY IS NAGYON FONTOS MUTATÓSZÁM. FOTÓ: GETTY IMAGES

Mi az oka?

A lassú, de egyre fokozódó súlygyarapodásnak, a testalkat megváltozásának az egyik oka, hogy az életkor előrehaladásával párhuzamosan csökken a szervezet energiaszükséglete. A nők a menstruáció ritkulásával, majd teljes megszűnésével elveszítik az egyik jelentős energiafogyasztójukat.

A lecsökkent hormonszint miatt a női test másképp dolgozza fel a bevitt energiát, a zsírsejtek viselkedése átalakul, megváltozik a test raktározó és energiafelhasználó képessége is. Ha ezt az átalakulást nem ellensúlyozzuk megfelelő mennyiségű mozgással, akkor a hízás elkerülhetetlen, mivel a fel nem használt energia zsírszövet formájában raktározódik.

Számok nyelvén: mi a normális testsúly?

A testsúlykilogramm osztva a testmagasság méterben megadott értékének négyzetével adják meg a testtömeg-indexet (BMI= body mass index). Az eredmény kiértékelésekor az életkort is célszerű figyelembe venni: ha a BMI 22-27 közötti, akkor a változókorú nők nem számítanak sem túl soványak, sem kövérnek.

Egy 2012-es tanulmány szerint a testzsír közel 10%-a a belső szervek között lerakódó, úgynevezett viszcerális zsír. Legelőször tehát a testzsírt kell kiszámítani. Az össztestzsír mértéke férfiaknál 0-20%, míg nők esetében 15-30%, azaz a nőknél 33% fölött már túlsúlyról beszélünk.

A derék-csípő arányát is könnyen ki lehet számolni. El kell osztani a derékkörfogatot a csípőkörfogattal. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, ha az érték 1,0 felett van, az növelheti a túlsúllyal kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget. Ez akkor is fennállhat, ha a túlsúly egyéb mutatói, például a testtömegindex (BMI) a normál tartományban van.

Az életmódváltás a kulcs a plusz kilók ellen

Mit lehet tenni, hogy súlyunkat normális szintre csökkentsük/szinten tarthassuk? Az első lépés az életkornak megfelelő új  életmódunk kialakítása. A táplálkozásnál figyelembe kell venni, hogy változókor alatt a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint korábban. A rendszeres testmozgás pedig nemcsak az elhízás elkerülése miatt fontos, de az erőnlét megőrzése, valamint a csontritkulás vagy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében is ajánlott. 

Általános tippek

  • Túlzott alkoholfogyasztás kerülése
  • Dohányzás mellőzése
  • Stressz kiiktatása a mindennapokból
  • 7-8 órás pihentető alvás
  • Legalább napi 60 perc szabad levegőn való tartózkodás, séta

Táplálkozási tanácsok

  • Csökkentett adag
  • Telítetlen zsírok helyett többszörösen telített zsírok előtérbe helyezése
  • Finomított szénhidrátok helyett teljes kiőrlésű gabonák preferálása
  • Szénsavas, cukrozott üdítőitalok mellőzése 
  • Gazdag zöldség- és gyümölcsfogyasztás
  • Olajban sült, zsíros ételek kerülése

Testmozgáshoz javaslatok

Legalább 30 perces aerob edzés naponta:

  • gyaloglás
  • kocogás
  • kerékpározás
  • úszás
  • jóga

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +21 °C
Minimum: +12 °C

Nagyrészt közepesen, néhol erősen felhős idő várható. Záporok, zivatarok szórványosan, főként az ország délkeleti, keleti felén alakulhatnak ki. Az északnyugati, nyugati szél - elsősorban a Dunántúlon és északkeleten - több helyen megélénkül. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 20 és 25 fok között várható, de a felhős nyugati tájakon ennél néhány fokkal hűvösebb maradhat az idő. Késő estére 11 és 18 fok közé hűl le a levegő. Mind a hideg- mind a melegfrontra érzékenyek tapasztalhatnak kellemetlen tüneteket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra