Magas vérnyomásról beszélünk, ha vérnyomásunk tartósan meghaladja a 140/90 Hgmm értéket. Néhány életmódbeli változtatás együttes hatása révén jelentős, akár 20-50 pontos mértékben is lefaraghatjuk a vérnyomásértékeinket. Lássuk tehát, mi mindent érdemes megtenni - a kezelőorvos által meghatározott gyógyszeres terápia követése mellett - a cél érdekében.
- Testsúlycsökkentés: 9-10 kilogrammnyi súlyfelesleg leadása esetén 5-20 Hgmm csökkenésre számíthatunk.
- Egészséges táplálkozás: 8-14 Hgmm csökkenés.
- A nátriumbevitel csökkentése: 2-8 Hgmm csökkenés. Felnőttek számára a napi ajánlott nátriumbevitel felső határa 2000 milligramm, azaz mintegy 5 gramm konyhasó.
- Rendszeres mozgás: 4-9 Hgmm csökkenés.
- Az alkoholfogyasztás mérséklése: 2-4 Hgmm csökkenés.
Sokak szerint mindennek alapja a helyes étkezés. Valójában ez igaz is, táplálkozásunk ugyanis az egész szervezetre hatással van, így olyan folyamatokra is, amelyek a vérnyomásértékeket is befolyásolják. A nátriumot elég nehéz elkerülni, de van egy egyszerű módszer a bevitel csökkentésére: ebéd vagy vacsora előtt együnk nyers gyümölcsöt vagy zöldséget. Így kevesebb ételt kívánunk majd, vagyis kevesebbet eszünk, mondjuk, a kedvenc húsunkból, tésztánkból, pizzánkból, szendvicsünkből. Ha ezt minden főétkezés előtt be tudjuk tartani, akkor nemcsak a bevitt nátriumot csökkenthetjük, hanem - mivel kevesebbet eszünk a főétkezések során - összességében a testsúlyunk is csökkenni fog.
Ha tehát vérnyomásunk már a határértéken mozog, esetleg kezd a magas kategóriába esni, különösen fontos, hogy életmódbeli változtatásokkal tegyünk a csökkentéséért. Aki elkezdi, majd kis lépésekben, de következetesen halad, máris sokat tett azért, hogy elkerülje a gyógyszerszedést vagy a súlyosabb vérnyomásproblémákat, illetve legrosszabb esetben a magas vérnyomás veszélyes szövődményeit .
Forrás: blogs.webmd.com
