Bár a stroke kockázata az életkor előrehaladtával nő, bármely életkorban bekövetkezhet, ezért fontos, hogy már most olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek támogatják a szív és az erek egészségét. Nemcsak a nappali döntések, például a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás számít, hanem az esti rutin is fontos szerepet játszhat.
„Az esti szokások sokkal nagyobb hatással vannak a hosszú távú egészségre, mint azt a legtöbben gondolnák” – mondta Liz Weiss dietetikus az EatingWell.com portálnak. „Egy mozgalmas nap után könnyű órákon át ülni, ételt rendelni és még egy italt kitölteni magunknak.”
Bár ezek a szokások önmagukban nem okoznak egyik napról a másikra stroke-ot, rendszeressé válva hozzájárulhatnak olyan kockázati tényezőkhöz, amelyek idővel növelhetik a stroke kockázatát.
Stroke kockázatának csökkentése
A jó hír az, hogy néhány egyszerű változtatás a munka utáni rutinban javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a stroke kialakulásának esélyét. A dietetikusok szerint az alábbi négy dolgot érdemes kerülni este 5 óra után.
Magas nátriumtartalmú ételek
A nátrium egy létfontosságú ásványi anyag, amely segíti a folyadékháztartás szabályozását, az idegrendszer működését és az izomösszehúzódásokat. Bár a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű nátriumra, a túlzott bevitel rendszeresen fogyasztva emelheti a vérnyomást, amely a stroke egyik legjelentősebb kockázati tényezője.
„A vacsora az az étkezés, ahol a nátriumbevitel gyakran észrevétlenül megugrik” – mondja Weiss. „Az éttermi fogások, a pizza, a levesek, a felvágottak és számos elviteles étel sokkal több nátriumot tartalmaz, mint azt a legtöbben gondolják. Magas vérnyomás vagy sóérzékenység esetén a rendszeres, magas nátriumtartalmú vacsorák megnehezíthetik a vérnyomás kontrollálását.”
Az alacsonyabb nátriumtartalmú vacsorák választása hozzájárulhat az egészséges vérnyomás fenntartásához, amely a stroke megelőzésének egyik legfontosabb tényezője.
Alkohol
Egy pohár bor vagy egy koktél vacsora mellett tökéletes módnak tűnhet a kikapcsolódásra, de ha az alkoholfogyasztás az esti rutin rendszeres részévé válik, az nem feltétlenül tesz jót sem a szívnek, sem az általános egészségi állapotnak.
Kutatások szerint a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás növeli a stroke kockázatát, és újabb bizonyítékok arra utalnak, hogy még a mérsékelt alkoholfogyasztásnak is lehetnek kedvezőtlen hatásai a szív- és érrendszer egészségére.
„Az alkohol összefüggésbe hozható a magasabb vérnyomással, károsíthatja az erek egészségét és fokozhatja a gyulladást” – mondja Rust. „Az esti alkoholfogyasztás ráadásul ronthatja az alvás minőségét, pedig az egészséges alvási szokások fontosak a hosszú élethez. Az alvászavarok pedig szintén összefüggésben állnak a stroke fokozott kockázatával.”
Hozzáadott cukor
Ha éhesen érkezünk haza, de a vacsora még egy órára van, érdemes kétszer is meggondolni, hogy cukros nassolnivalók vagy üdítők után nyúlunk-e. Bár ezek kényelmes megoldások, gyorsan növelik a napi hozzáadottcukor-bevitelt, ami idővel hozzájárulhat a stroke kockázatának emelkedéséhez azáltal, hogy növeli a magas vérnyomás, a túlsúly és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Mivel sok ember már eleve a javasoltnál több hozzáadott cukrot fogyaszt, az édességek és az ultrafeldolgozott élelmiszerek rendszeres esti fogyasztása megnehezítheti a szív egészségének hosszú távú megőrzését.
A cukros nassolnivalók helyett érdemes olyanokat választani, amelyek fehérjét, rostot vagy egészséges zsírokat tartalmaznak, mert ezek tovább biztosítanak teltségérzetet. Jó választás lehet például a gyümölcs görög joghurttal vagy túróval, a sótlan olajos magvak, illetve a hummusszal fogyasztott zöldségek.
Hosszan tartó ülés
Egy hosszú munkanap után teljesen természetes, hogy az ember szeretne leülni a kanapéra és pihenni. Ha azonban a nap nagy részét már amúgy is ülve töltötte, akkor az egész estét mozgásszegényen eltölteni „elszalasztott lehetőség a szív- és érrendszer támogatására” – hangsúlyozza Weiss.
A hosszan tartó ülés megszakítása javíthatja a vérkeringést, segítheti az egészséges vércukorszint fenntartását, és hozzájárulhat a szív és az agy egészségéhez.
A rendszeres fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja a szív egészségének megőrzésére és a stroke kockázatának csökkentésére. Ráadásul ehhez nem feltétlenül szükséges egyórás edzés az edzőteremben: már egy rövid séta vacsora előtt vagy után, néhány nyújtógyakorlat tévénézés közben vagy némi házimunka is segíthet megtörni a hosszú ülő időszakokat. A kisebb mozgásmennyiségek idővel összeadódnak, és sokak számára fenntarthatóbbak, mint az alkalmanként végzett intenzív edzések.
