A megfelelő mennyiségű alvás, a rendszeres mozgás és a kevesebb ülés is fontos szerepet játszhat az agy egészségének megőrzésében – írja a Science Alert a demencia megelőzéséről a kanadai York Egyetem friss kutatása alapján.
A demencia megelőzése – az alvás és a mozgás kulcsfontosságú
A demencia kialakulásának kockázatát számos tényező befolyásolhatja, köztük olyan életmódbeli szokások is, amelyekre nap mint nap hatással lehetünk. Egy kanadai kutatók által készített átfogó elemzés szerint az alvás időtartama, a fizikai aktivitás és az ülve töltött idő egyaránt összefüggésben állhat a demencia kialakulásának esélyével. De mégis hogyan?
Az elegendő és pihentető alvás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, és az agy egészségének megőrzésében is fontos szerepet játszik. A szóban forgó kutatás eredményei alapján az éjszakánkénti 7-8 óra alvás a legkedvezőbb a demencia kockázata szempontjából. Ennél se többre, se kevesebbre nincs szükség, a napi 7 óránál rövidebb alvás ugyanis 18 százalékkal, míg a 8 órát meghaladó alvás 28 százalékkal magasabb demenciakockázattal társult.
A megelőzés másik stabil lába a testmozgás: az eredmények szerint ugyanis a heti 150 percnél kevesebb fizikai aktivitás összefüggésbe hozható a demencia magasabb kockázatával. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy már a rendszeresen beiktatott, mérsékelt intenzitású mozgás – mondjuk egy tempósabb séta – is segíthet.
A mozgáshiány mellett az ülve töltött idő mennyisége is lényeges szempont: az elemzés szerint a napi nyolc óránál hosszabb ülés ugyancsak összefügghet a demencia fokozott kockázatával. Érdemes tehát rendszeresen megszakítani az ülőmunkát, felállni, néhány percet sétálni, vagy könnyű átmozgató gyakorlatokat végezni.
Kapcsolódó cikk
A kutatók hangsúlyozzák, hogy eredményeik nem bizonyítják az ok-okozati összefüggéseket, mégis figyelemre méltó, hogy mintegy 4,5 millió ember adatai alapján születtek.
