A legjobb mozgásformák 50 felett

Ötven év felett is lehet aktív életet élni - sőt kell is, hiszen szervezetünknek ekkor van csak igazán szüksége a sportolásra. A rendszeres testmozgás testünkre és lelkünkre is jó hatással van: segíthet a betegségek megelőzésében és mentális egészségünket is javítja. Nem mindegy azonban, hogy 50 felett milyen mozgásformát választunk.

Mielőtt bármibe is belevágnánk, nagyon fontos, hogy egyeztessünk orvosunkkal, aki segíthet az állapotunknak megfelelő mozgásforma megtalálásában. Bármilyen mozgásra is essen a választásunk, fontos, hogy fokozatosan kezdjük el, mindig alapos bemelegítést követően . Az esetleges sérülések és balesetek elkerülése végett pedig mindig tartsuk be az orvosunk által javasolt előírásokat.

Az alábbiakban 5 olyan mozgásformát mutatunk be, amelyeket - az orvosunk jóváhagyásával - nyugodtan űzhetünk 50 felett is.

Nordic walking

A nordic walking szinte mindenkinek ajánlható, kortól és nemtől függetlenül. Ez a mozgásforma nem csak a prevencióban, hanem a betegségek kezelésében is segíthet, ezért javasolható magas-vérnyomás, cukorbetegség, depresszió, csontritkulás, bizonyos daganatos betegségek esetében is. A nordic walking egyébként azért is kiváló sport, mert amellett, hogy megnöveli az állóképességünket és javítja a szív- és érrendszer egészségét, az ízületeinket is kíméli. Ráadásul pedig a mozgáskoordinációt is javítja, amely különösen a csontritkulás talaján kialakult csonttörések megelőzésében nyújthat segítséget.

mozgás 50 felett

Kerékpározás

A kerékpározás kiválóan edzi a szív- és vérkeringési rendszert, a rendszeres tekerés hatására nagymértékben javulhat a szervezetünk terhelhetősége, és fizikai teljesítőképessége. Remek zsírégető hatással is bír, ráadásul pedig a futással vagy kocogással ellentétben az ízületekhez kíméletesebb, jóval kisebb terhet ró rájuk.

Úszás

Az ízületi problémákkal küzdőknek az úszás lehet az egyik legjobb mozgásforma . Mivel nem terheli az ízületeket, bátran választhatják azok is, akik térd-, csípő- vagy hátproblémákkal küzdenek. Az úszás ezen kívül a szív- és érrendszert, a légzőrendszert, az anyagcserét és emellett az egész szervezet működését képes kedvezően befolyásolni.

Jóga, gerinctorna

A gyógytorna, női torna, pilates, vagy jóga az ízületek kímélése mellett segíthet energikusabbá válni és megerősíteni a mélyizmainkat.

Kezünk, ujjaink tornáztatása úgy a nagyobb mozgásszabadság, mint az esetleges fájdalmak enyhítése szempontjából is lényeges. Egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlatokat mutatunk.

Ezen mozgásformák segítenek javítani a tartásunkon, kilazítani a megmerevedett ízületeinket, és akár még a porckorong-kiboltosulás esetén is segíthetnek. Nagyon fontos azonban, hogy a sérülések elkerülése végett a gyakorlatokat helyesen végezzük, ebben pedig egy megfelelő szakember lehet a segítségünkre.

Edzőterem

Egy megfelelő személyi edző felügyeletével nyugodtan járhatunk edzőterembe is. Természetesen nem arra kell gondolni, hogy 50 évesen a fekvenyomópad alá kell feküdnünk - számos olyan gép közül választhatunk, amelyeken korunknak és állapotunknak megfelelő mozgást tudunk végezni. Legyen akár szó, kerékpározásról, sétálásról, vagy akár futásról.

A cikk megjelenését a Béres Gyógyszergyár Zrt. támogatta.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Panangin reklámfil (X)
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -2 °C

A Nyugat-Dunántúlon egész nap derült idő valószínű, másutt viszont erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, de a legtöbb helyen így is többórás napsütésre lehet számítani. Ez alól az északkeleti megyék lehet kivétel, ott tartósabb lehet a felhőzet. Csapadék nem valószínű. A Dunától keletre megélénkül, a Tiszántúlon olykor meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 13 fok között valószínű. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra