+12° - +27°
Nincs front

A kéz izmainak erősítése tornával

HáziPatika

Kezünk, ujjaink tornáztatása úgy a nagyobb mozgásszabadság, mint az esetleges fájdalmak enyhítése szempontjából is lényeges. Egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlatokat mutatunk.

Kezünk izmainak erősítése fokozza a kéz mozgékonyságát és enyhet adhat a kézfájdalmak jelentkezésekor. Nem kell bonyolult, megerőltető gyakorlatokra gondolni (sőt csak addig nyújtsunk az egyes gyakorlatoknál, ameddig ez elfogadhatónak érződik, nem pedig fájdalmasnak), a hatást ugyanis nem a gyakorlatok nehézsége, hanem az ismétlés és a rendszeresség biztosítja.

Nézzük a gyakorlatsort!

Bemelegítésül szorítsuk ökölbe a kezünket gyengéden, szabályosan! Tartsuk így ujjainkat fél- vagy egy percig, majd társuk szélesre őket! Ismételjük el négyszer mind a két kézzel!

A következő gyakorlat már érezhető eredményt hozhat afájdalomenyhítésében. Az ujjakat fogjuk nyújtani. Helyezzük kezünket tenyérrel lefelé egy asztalra vagy egyéb lapos felületre! Nyújtsuk ujjainkat óvatosan, hogy tenyerünk a lehető legteljesebben feküdjön a felületen! Tartsuk meg így a kezünket 30-60 másodpercig, majd lazítsuk el! Mindkét kézzel négyszer ismételjünk!

Ujjaink mozgásszabadságát úgynevezett karomnyújtással is fokozhatjuk. Fordítsuk kezünket tenyérrel magunk felé, majd hajlítsuk ujjvégeinket az ujjaink tövéhez karomszerűen! Tartsuk meg ebben a pozícióban 30-60 másodpercig, és ismételjük a gyakorlatot mindkét kézen négyszer!

kéztorna

Kezünk mozdulatarzenáljában nagy szerepe van a szorításnak, amely a különféle tárgyak megtartásától az ajtók-ablakok kinyitásáig nagyon sok hétköznapi helyzetet meghatároz. Ezt a következő gyakorlattal lehet erősíteni. Vegyünk kézbe egy puha labdát (például stresszlabdát), és szorítsuk meg olyan erősen, ahogy csak tudjuk! Tartsuk összeszorítva néhány másodpercig, majd lazítsuk el a kezünket! 10-15 ismétlés szükséges mindkét kézen, egy gyakorlás után pedig ne végezzük újra a gyakorlatot 48 órán keresztül. Ha pedig az ujjainkat érintő ízületi betegségünk van, akkor inkább hagyjuk ki ezt a gyakorlatot!


Ujjaink izmait csípést imitáló mozdulattal is erősíthetjük, aminek áldásos hatását például kulcshasználatnál, csomagolt ételek kinyitásánál vagy tankolás esetén az üzemanyag-pumpa kezelésénél érzékelhetjük. Egy puhább (például szivacs-) labdát csippentsük fel az ujjainkkal, tartsuk 30-60 másodpercig, majd engedjük el! 10-15-ször ismételjük, majd 48 órán át pihentessük ujjainkat! Ízületi problémákkal ugyanakkor ez a gyakorlat sem ajánlott.

Ujjaink hajlékonysága, mozdíthatósága egyszerű ujjemeléses gyakorlattal is fejleszthető. Fektessük kezünket tenyérre lefelé egy asztallapra, majd óvatosan emeljünk fel egyszerre egy ujjat, aztán eresszük vissza! 10-12 alkalommal emelgessük végig az összes ujjunkat mindkét kézen.

Specifikusan egyes ujjakat is tornáztathatunk, így például a hüvelykujjunkat, aminek előnye, hogy jobban tudunk majd fogni nehezebb, illetve szélesebb dolgokat (üvegeket, dobozokat). Fordítsuk magunk felé a tenyerünket, majd távolítsuk el hüvelykujjunkat a tenyértől, aztán pedig próbáljuk megérinteni vele a kisujjunk tövét! Tartsuk ott 30-60 másodpercig, és legalább négyszer ismételjük meg a gyakorlatot mindkét kézzel!

Maradván a hüvelykujjnál, olyan mozdulatok, mint például az evőeszközök vagy egy toll megragadása, könnyebbé tehetőek a következőképpen. Fordítsuk magunk felé a tenyerünket, majd egyesével, gyengéden érintsük hozzá hüvelykujjunkat a többi négy ujjvéghez O alakot formázva! Tartsuk ott minden ujjnál 30-60 másodpercig, és mindkét kézzel legalább négyszer végezzük el a gyakorlatot!


Csuklónk nyújtásának, erősítésének (melyet csak akkor végezzünk, ha nem gyulladt a terület) legegyszerűbb módja, ha felállunk, és összeérintjük a tenyereinket "imádkozó" pozícióban. Könyökeink érjenek össze, kezünk pedig az arcunk előtt legyen! Tenyerünket egymáshoz simítva lassan távolítsuk el egymástól a könyököket, közben pedig engedjük le a kezeket csípőmagasságig! Tartsuk ott meg 10-30 másodpercig, majd néhányszor ismételjünk! A másik egyszerű és hatásos módszer pedig, ha ülve a combunkra fektetjük a kezünket tenyérrel felfelé, nyitott ujjakkal, majd finoman ökölbe szorítjuk a kezünket, és öklünket elemeljük a test felé (míg a kar a combunkon marad). Tartsuk így 10 másodpercig, majd fektessük vissza öklünket, és nyissuk szét ujjainkat! Mindkét kézzel tízszer ismételjünk!

Ha kezünket, ujjainkat merevnek érezzük, ha fájdalmat okoz a mozgatásuk, akkor sem kell lemondanunk a tornáról: melegítéssel (például meleg vízben 10 percig áztatva, a gyakorlatok előtt meleg kesztyűt húzva) ugyanis sokszor megkönnyíthetjük a mozgatásukat.

A cikk megjelenését a Béres Gyógyszergyár Zrt. támogatta.

 

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+12, +17 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt napos időben melegszik a levegő, csak elvétve lehet egy-egy jelentéktelen zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag