Mi is az a koleszterin?
A koleszterin a vérben található zsírfajta, ami nélkülözhetetlen a különböző életfunkciókhoz. A koleszterin egy része a táplálék útján kerül a vérünkbe, a nagyobbik részét viszont a máj termeli. Általában beszélünk "jó" és "rossz" koleszterinről. De mi is értünk e jelzők alatt? A koleszterin a vérben nem oldódik, lipoproteinokkal egyesül és így található a vérben. Ha a koleszterin a szövetekből a májba kerül, akkor a nagy sűrűségű lipoproteinokkal egyesül (HDL - high density lipoproteins), ezt nevezzük "jó" koleszterinnek. Ha a koleszterin a májból a szövetek felé tart, akkor viszont alacsony sűrűségű lipoproteinokkal (LDL - low density lipoproteins) egyesül. Ekkor "rossz" koleszterinről beszélünk. Egészségi állapotunkra nézve az a jó, ha a vérképünkben az LDL koleszterin alacsony és a HDL koleszterin pedig magasabb szinten van.
Mozgás az alacsonyabb koleszterinszintért
A koleszterinszintünk megfelelő szinten tartása nagyban függ az étkezési szokásoktól és a fizikai aktivitástól. Az egyik legjobb koleszterincsökkentő módszer a mozgás. Számos tudományos vizsgálat és kutatás támasztja alá a fizikai aktivitás előnyeit. Életmódbeli változtatásokkal, diétával és mozgással csökkenthető nem számos betegség kialakulásának esélye, hanem pozitívan befolyásolható a koleszterinszintünket is. Testmozgás hatására az összkoleszterin-szint csökkenése mellett növekszik a HDL-koleszterin aránya is. Ez azért kedvező, mert a HDL az érfalakból a májba szállítja a fölösleges zsírokat. A magas LDL koleszterin egészségünkre nézve veszélyes rizikótényező, de napi 30 perces mozgással hatékonyan csökkenthető. A napi rendszerességgel végzett mozgás a vérnyomás értékeket is kedvezően befolyásolja.
Hogyan csökkenthető a magasvérnyomás-betegség kialakulása?
A testmozgás jó hatással van a vér koleszterin szintjére. A rossz koleszterinprofil komoly betegségeket (szívinfarktus, szélütés) okozhat, de életmódváltással sokat tehetünk a rizikófaktorok csökkentéséért. Ennek szerves része a mozgásszegény életmóddal való szakítás. Az elhatározás, és a következetesség az egyik legfontosabb tényező. Ha ez megvan, akkor már könnyebb dolgunk van. Számos sporttevékenységhez elegendő egy kényelmes sportcipő és megfelelő ruházat. Fontos alapelv, hogy testmozgás közben kövessük a fokozatosság elvét, de az is, hogy aki elkezdi a rendszeres testmozgást, de előzőleg már egészségügyi problémái voltak, az kérje ki a szakorvos véleményét. Ha nem vagyunk hozzászokva a testmozgáshoz, nagyon óvatosan kell elkezdenie, és figyelnie kell, hogyan reagál a testünk a fizikai erőfeszítésekre. Érdemes kezdetben futás helyett élénk tempójú, hosszabb időtartalmú sétákkal kezdeni, majd a fokozatosság elvét szem előtt tartva folytathatjuk jogginggal, majd futással a napi testmozgást. Sokak által kedvelt sport az úszás is, amely szinte minden testrészt alaposan átmozgat. Mindig olyan mozgásformát választunk, amelyet kedvvel végzünk.
Több mozgás, jobb életkilátások
A rendszeres testmozgás minden életkorban jótékony hatással van a szervezetre. Már a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás is javítja az egészségi állapotot (30 perc testmozgás naponta). A fizikai aktivitás rendszeres végzésével növelhetjük a szervezet teljesítőképességét és javíthatjuk az életminőségünket. 3-4 órás fizikai aktivitás már csökkenti a magas vérzsírszintet, és a szövődményeként fellépő érelmeszesedést, valamint a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Tudatos magatartással, aktív testmozgással sokat tehetünk annak érdekébe, hogy megelőzzük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A testmozgás jobb közérzetet biztosít, és sikerélményt nyújt, jótékony hatással van a szív-érrendszeri megbetegedések rizikófaktoraira. A rendszeres testmozgás kimutathatóan csökkenti a vérnyomást. Nem csak magyar sajátosság, de sajnos egyre kevesebb időt fordítunk a rendszeres testmozgásra. Pedig aktív életvitellel, több mozgással elkerülhetővé válhat a nagyobb egészségügyi problémák kialakulása.
