Étkezés, mozgás, hobbi
Mindhárman egészségesnek tűnnek, vékonyak, fiatalok és aktívak, igyekeznek a szabadidejüket kreatívan eltölteni.
- Számomra az a kikapcsolódás, ha a konyhában kísérletezhetek, minden nemzet konyháját szívesen kipróbálom. Sajnos nagyon szeretem az édességeket is, főleg a csokoládét - mondja Anita, aki hét közben azért könnyebb, egészségesebb ételeket választ, amikor a munkahelyén ebédel.
- Egy időben gyalog jártam be a munkahelyemre, jó pár megállónyit sétáltam, jól is esett, de mostanában erre nincs időm. A kertben viszont kifejezetten élvezem a munkát, jól átmozgat, kikapcsol - magyarázza Miklós, akire a felesége is odafigyel, igyekszik mindent úgy szervezni, hogy a férje észre se vegye: egészségesebb életmódra ösztönzi.
- Mindent megteszek azért, hogy felkutassam a gyűjteményemből hiányzó energiaitalos dobozokat, tudom, különleges hobbi, de ez tényleg kikapcsol és örömöt szerez. A külföldre járó ismerőseim is tudják, mivel kell meglepni engem - meséli magáról Gábor. A fiatal férfi munkája elég stresszes, és bevallása szerint túl keveset mozog, de családja tulajdonképpen eddig sem élt egészségtelenül.
Ezért lepődtek meg mindhárman, amikor kiderült, hogy magas a koleszterinszintjük.
Életmódváltás, könnyedén
Gábor viszonylag tájékozott volt a betegségről, csak azon döbbent meg, hogy fiatal kora és normál testsúlya ellenére 6,2 mmol/liter lett a koleszterinszintje. Ezt egy ingyenes szűrővizsgálaton tudta meg, ahol felvilágosították, hogy a normálérték 5 mmol/l. További laborvizsgálatokat csináltak nála, és orvosa tanácsára rendszeresen ellenőrizteti a vérképét. Azóta Gábor étrendjében a húsos ételek helyett nagyobb hangsúlyt kapnak a zöldségfélék, és odafigyel arra, hogy hetente legalább háromszor mozogjon.
Anita nem tudott sokat a koleszterinről egészen addig, míg egy laborvizsgálaton ki nem derült, hogy neki is jóval a normál érték felett van a koleszterinszintje. Egész pontosan 7 mmol/liter. Előtte egyetlen orvosnak sem jutott eszébe, hogy ellenőrizze ezt az értéket, ő pedig magától sosem kérte a vizsgálatot, hiszen semmilyen tünet nem utalt arra, hogy valami nincs rendben.
Mivel zsírt már régen nem használ, és nyers zöldségeket, salátát is rendszeresen eszik, nem is igazán értette, mitől alakult ki nála ez a betegség. Anita egyébként is úgy tudta, hogy csak az idős és túlsúlyos embereknek lehet magas a koleszterinszintjük. Kiderült azonban, hogy Anitáék családjában már másoknak is szembe kellett nézniük ezzel a problémával.
Amikor a háziorvosa ellátta életmódtanácsokkal, megpróbálta beilleszteni az életmódjába a mindennapi gyümölcsfogyasztást és a rendszeres testmozgást.
Miklós háziorvosa az évenként elvégzett vérvizsgálat után közölte vele, hogy a koleszterinszintje - amely eddig csak egy kicsit haladta meg a határértéket - most már felment 7,3 mmol/literre, muszáj tenni valamit. Miklós családja azóta nagyon komolyan odafigyel, hogy egészségesebben éljenek és étkezzenek. Próbálják kerülni a zsíros dolgokat, töpörtyűt, disznósajtot. De néha elkerülhetetlen egy kis "kilengés", ezt bevallja Miklós.
Amikor megkérdezték az orvost, hogy változtathatnak-e valamit az étkezési szokásaikon, mindhárman azt a választ kapták, hogy a koleszterinszint csökkentéséhez hozzájárulnak az olyan élelmiszerek, amelyek telítetlen zsírsavakban gazdagok. Ráadásul az elmúlt időben forgalomba került olyan élelmiszer is, amely növényi szterintartalmának köszönhetően aktívan csökkenthetik a koleszterinszintet, így azóta erre is figyelnek a vásárláskor.
Mit lehet tenni?
Mindhármuk példája azt mutatja, hogy nem csak az idős és elhízott embereknek lehet magas a koleszterinszintje, ezért érdemes orvosnál vagy ingyenes egészségnapokon szervezett szűrővizsgálatokon megméretni koleszterinszintünket.
Ha kiderül, hogy koleszterinszintünk csak kis mértékben haladja meg a normálértéket, akkor is figyeljünk oda rá, mert növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Koleszterinszintünket csökkenthetjük úgy, ahogy Anita, Gábor vagy Miklós. Pontokba szedtünk még néhány tanácsot, hogy mit tehetünk koleszterinszintünk csökkentése érdekében:
- A napi koleszterinbevitelünk ne haladja meg a 300 mg-ot.
- Kerüljük az állati eredetű zsírok és a belsőségek fogyasztását.
- Fogyasszunk naponta többször zöldséget és gyümölcsöt.
- A növényi szterin tartalmú élelmiszerek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
- Mozogjunk napi fél órát, vagy hetente háromszor egy órát.
- Tanuljuk meg kezelni a stresszt, például sajátítsunk el relaxációs technikákat.
|
Még egy tipp
