„Egy 60 év feletti embernek jellemzően ugyanúgy napi 2-2,5 liter folyadékot kell italokkal és ételekkel elfogyasztania, mint egy fiatalabb felnőttnek, de sokkal tudatosabban, szigorúbban kell tartania magát ehhez a szabályhoz. A kor előrehaladtával ugyanis nő a kiszáradás kockázata, ami az általános egészségi állapotot nagymértékben befolyásolja” – hívta fel a figyelmet Facebook-bejegyzésében a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő oldala, a Merőkanál.hu.
Ezek a tünetek utalnak kiszáradásra
Kiszáradásnak – vagy más néven dehidratációnak – azt az állapotot nevezzük, amikor a szervezet víztartalma az ideális szint alá csökken. Erre az alábbi tünetek figyelmeztethetnek:
- szájszárazság
- fáradtság
- koncentrációzavar
- sötét színű vizelet
- szomjúságérzet
Ezért fontos, hogy eleget igyunk
Ahogy már korábbi cikkünkben is megírtuk, szöveteink hidratációjának biztosítása mellett a víz számos egyéb, legalább ennyire fontos feladatot lát el a szervezetünkben:
- hozzájárul a belső hőmérséklet szabályozásához,
- segít az ízületek egészségének megőrzésében,
- fontos szerepet játszik a nyáltermelésben,
- elengedhetetlen a megfelelő vérkeringéshez és tápanyagszállításhoz,
- kimossa a káros és felesleges salakanyagokat.
Amikor megérezzük, hogy szomjasak vagyunk, akkor már testtömegünk fél százalékának megfelelő mennyiségű víz hiányáról van szó, 1-2 százaléknál pedig már a többi, fentebb említett panasz is fellép. 3 százaléknál nagyobb vízveszteség esetén kicserepesednek az ajkak, a nyáltermelés pedig jelentősen lecsökken.
Ha már testsúlyunk 10 százalékának megfelelő víz hiányzik, akkor az abnormális vérsűrűség miatt súlyos keringési zavarok léphetnek fel. A pulzus megemelkedik, ezenkívül izomgörcsök is figyelmeztethetnek a kiszáradásra. Tartós dehidratáltság esetén pedig már életveszélyes állapotba is kerülhetünk. Utóbbi nagyjából 20 százalékos vízveszteségnél lép fel: a vesék leállnak, a keringés pedig összeomlik.”
